第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
具有針對性的局部瘦身健美操
1、雙腳併攏站立在椅背後面，左手自然放鬆在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放鬆眼睛直視前方，腰背挺直。
2、吸氣，將你的左腳膝蓋彎曲90度抬起來，小腿和大腿成直角，重心落在右腳，保持身體平衡。
3、然後將你的左腳向右上方踢出去，儘量向後抬起，頭部也向後扭過去，眼睛看著左腳腳後跟，感受腿部和腰部的伸展。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、身體恢復豎立站在地面上，雙手自然放在身旁兩側，腰背挺直眼睛直視前方。
5、向後彎曲你的右腳，然後頭部扭向左邊，左手在後面觸碰你的右腳腳後跟。
6、然後換左腳彎曲，右手觸碰左腳腳後跟。
7、再向另一邊，重複剛才的動作，動作可以多次重複，感受腰背和腿部的伸展。
8、俯臥在地面上，雙手掌背放在地面上，下巴點地，雙腳腳背繃緊貼在地面上。
9、然後雙腳彎曲雙手向後抓住雙腳腳背，身體放鬆，保持自然呼吸。
10、吸氣，四肢用力腰腹
11、然後慢慢地將你的雙手雙腳慢慢放下去，身體俯趴在地面上放鬆你的身體。
12、散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
拍打也健身—拍打健身法
打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及後腦部，以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病症，有增強記憶力，明目健腦的功效。
拍打腰背：取站立姿勢，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。這樣做，可防治呼吸系統和心血管疾病，如支氣管炎、肺心病、動脈硬化、冠心病等症。
拍打胸腹：取站立姿勢，兩腳向兩側分開與肩等寬，用兩手掌拍打胸部、腹部兩側。有調理腸胃、增強五臟功能的作用，可防治腸胃功能紊亂、便秘等症。
拍打四肢：取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然後再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點要拍打小腿足三里穴位。這樣做，能改善肌肉組織的營養，防治關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病等症。
啞鈴健美操的基本姿態
負重屈腹仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重複。注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。兩腿各做10次，共2組。
七招局部瘦身健美操
耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下積壓這個位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，就對了。