夏季老人養生的四大要點

本文導讀:夏季天氣比較的炎熱,那麼這個時候老人要如何養生呢?養生保健要注意哪些呢?下面就來了解一下夏季老人養生的四大要點。

夏季天氣炎熱,對於很多人來說每年的夏天都是一個非常難熬的日子,對於老年人來說更是如此。老年人的身體機能下降,這就導致身體的冷熱能力也出現了下降,這個時候如果服用大量的冷飲或者是吹冷風,那麼不僅不能夠令身體更好的涼快,甚至還會導致身體出現毛病。所以說,老年人夏季中醫保健是非常有必要的,不僅要保證充足的睡眠,同時還應該進行科學的膳食,最後還要補充足夠的體液,這樣才能夠令老年人安全並且輕鬆的度過夏季。

老年人夏季中醫保健

第一:老年人夏季飲食

相比於年輕人來說,老年人的腸胃功能比較的的弱,夏季天氣炎熱,很多事物都容易變得腐爛和變質,所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意,不能夠吃已經變質的食物,放入冰箱之中的食物也需要加熱之後才能夠服用。另外,夏季飲食要清淡為主,同時不能夠太過於冰涼,口味也不能夠太硬,另外,吃東西不能夠過量,否則容易出現消化不良的情況。另外,如果出現了飲食不當導致的嘔吐以及拉肚子等等的情況,那麼應該立即醫院就診。

老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主,同時還需要補充足夠大是水分,例如綠茶、果汁、白開水、豆漿都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候,能夠生吃的最好生吃,這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養物質不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配,葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配,夏季飲食應該以各種蔬菜為主,然後適當的增加一些肉類食物,按時吃飯,少吃一些生冷的食物。

另外,老年人的腸胃消化能力比較差,所以日常飲食要以一些容易消化並且有營養的食物為主,然後適當的增加一些新鮮的瓜果蔬菜,也可以適當的吃一些粥類食物。不過,對於一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃,防止出現夏季上火。

第二:老年人夏季運動

夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身體好,同時佐以一些適當的運動非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇,能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外,老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸,這些都能夠很好的提高肺活量,對於改善大腦的供血情況以及提高體質有著非常重要的作用。

在中午的時候,老年人還應該進行適當的午休,這樣能夠很好的保持精力。不過,夏季天氣炎熱,為了達到降溫的效果,人體之中的毛孔都是屬於一個擴張的狀態之中,這個時候就非常容易出現風邪入侵的情況,所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外,老年人雖然要進行適當的運動,但是運動強度要好好的控制,如果是患有心腦血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情況下進行,並且還要隨身攜帶藥物。

第三:老年人夏季心理

老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生,需要做到幾點:第一遇到事情要冷靜,心平氣和,由於天氣炎熱人體之中陽氣生發,這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。老年人在這種環境之中一定要保持一個良好的心態,讓心情處於一個平靜的狀態之中,不要過於勞累或者是情緒過於激動,良好的心態能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據天氣的特徵來改變自己的作息時間,並且很好的安排自己的工作以及學習;第三則是要保持室內通風,因為如果室內保持通風可以很好的消散暑熱,人體就會感覺到涼快,同時還能夠有效的清潔空氣,避免出現空氣污染;最後則是要給自己一個足夠的休息時間,因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的,如果睡眠不足,很容易變得心情不好。所以說,夏季不僅要在飲食上進行保健,在睡眠上也許要特別的注意。

第四:老年人夏季防護

夏天不要長時間呆在空調房之中,這樣很容易患有空調病。特別是在睡覺的時候,不要一直使用空調或者是風扇。另外,夏季出汗比較多,所以很容易出現痱子或者是濕疹等等情況,所以一定要注意個人衛生,保持皮膚的乾爽以及清潔,這樣才能夠做好老年人夏季中醫保健的工作。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

60歲的老人該如何養生

本文導讀:人到了老年更要注意養生,那麼,60歲老人該如何養生呢?60歲老人的養生方法有哪些?看看下面文章的介紹。

有些人年輕時顧不上健康,透支身體,上了年紀後往往比同齡人要顯老,60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習慣,同時調整心態,才能減緩「老化時鐘」的速度,讓身體狀況回歸實際年齡,成為一名老當益壯的老年人。

笑口常開、姿勢優美、衣著和外表整潔,是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果,能判斷人的心情好壞;優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健,是體力的象徵;柔亮的頭髮、紅潤的面色,是血液循環良好的表現。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題:若出現七項以上,表示你的身體處於「老化進行時」。

1。覺得缺乏活力或體力;

2。笑容變少了;

3。跟不上同年紀人的走路步伐;

4。一爬樓梯就氣喘吁吁;

5。覺得每天出門買東西很辛苦;

6。在家總愛躺著;

7。發質粗糙或分岔,白髮變多;

8。髮絲變細,頭髮減少;

9。臉部或頸部出現皺紋;

10。肌膚不再滋潤亮澤;

11。手指甲出現紋路;

12。指甲不再是粉紅色;

13。出現雙下巴,下腹部和手臂肌肉鬆垮;

14。下半身肥胖。

「外表年齡」超越「實際年齡」時,如果再不好好調適心理,重視身體調理,就可能再也回不去了。好在不論何時開始養護身體都不晚,60歲後還可以做出下列改變,有助於延緩衰老,讓身體相對更健康。

60歲的飲食法

胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。「舒緩型飲食習慣」有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序,能啟動身體的「回春機制」,減輕身體負擔,減少肥胖的可能性。具體做起來,首先,就算用餐時間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而會增加胃腸負擔。晚餐也儘量不要拖到9點後吃。其次,當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜,接下來儘可能先吃蛋白類食物,最後再攝取碳水化合物。

60歲的睡眠法

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態,與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公布的數據顯示,每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實,想擁有「優質睡眠」,不妨學學中醫的招數。

第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘錶等能發出響聲的東西。

第二,不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。

第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

另外,起床後簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養生效果:

1。用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃,再梳兩側,改善頭部血液循環;

2。平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時針輕揉肚臍周圍20次,可通便;

3。收腹提肛,能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩,第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。

60歲的運動法

生命在於運動,老人更是如此。春夏季節,萬物生發,老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。

1、咽唾:中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,柔和自然,然後用舌尖頂住上齶1~2分鐘,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。

2、轉頸:頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋,幅度可以適當大一些,可以預防或改善頸椎病。

3、摩耳:耳為腎之外竅,通於腦,是全身經絡匯集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為:用食指、拇指提拉耳郭,自內向外提拉,然後雙手把耳朵由後向前掃。

4、握拳:隋代醫學名著《諸病源候論》講,「握固兩手,如嬰兒握,不令氣出」,意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然後放開,重複進行50~80次。

60歲的滋補法

60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是「固」。其中,固精要保護腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

老年人夜間腿抽筋 按摩飲食可應對

  中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經歷。過去,人們常常認為這是缺鈣引起的,其實不然,很多原因都可引起中老年人腿抽筋。

  腿抽筋的原因

  下肢動脈硬化閉塞症 據資料介紹,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為缺鈣,長時間大量補充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,造成截肢,教訓深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞症。

  腰椎間盤突出症 據臨床調研,在確認為腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

  脊柱退行性病變 隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發生退行性改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

  藥物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

  營養性腿抽筋 營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時更容易發生腓肌痙攣。

  其他方面 寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

  專家提醒這些老年朋友,可採取如下方法應對夜間小腿抽筋:

  1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。

  2.立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

  3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。

  4.發生抽筋後馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。

  預防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意飲食調理,也會收到很好的效果。

  1.在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。

  2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

  3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

  4.在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

  5.平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。

秋季女人補腎喝八大養生湯

男人要補腎,女人更要時常補腎,隨著生活工作的日益繁忙,很多女人都過早出現腎虛症狀,那么女人們該如何補腎?補腎喝什麼養生湯。

警惕!上班族久坐會引發5大疾病

從早上八點,略帶睏倦的坐進辦公椅,到下午六點,在班上坐8-10小時,下班後坐在各種交際場合2小時,回到家坐在沙發上看電視3-4小時,總計16個小時,上班族成了不折不扣的「坐族」。伴隨「坐族」的不僅僅是腰酸背痛,久坐能坐出病來。