提高記憶力的六個習慣

提高記憶力的六個習慣

老年人隨著年量的增大,記憶力會不斷下降,而記憶力下降很有可能導致老年痴呆症,只要改善生活習慣,就能讓大腦保持良好的記憶力。下面我們就來看一下,預防老年痴呆症要怎樣提高記憶力吧。

1、曬太陽

多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。

2、健走

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。研究發現,只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮,改善腦部血流量。

冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想像任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4、挑戰自己

人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!

具體方法:嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

6、多吃綠色食物

綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

以上六點就是提高記憶力的有效方法,老年人在生活中不妨按照這幾點來做,保持良好的記憶力,能夠預防老年痴呆症,使自己不被病痛所困擾,也不會給家庭帶來負擔。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

老人如何增強記憶力?

老人每周三次快步走,可提高記憶力測試成績,增大負責記憶形成的大腦海馬區。研究發現,快步走可以延遲甚至逆轉老年人腦萎縮風險。

老年人的大腦是可以改變的,更驚人的是,為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮,而且可以逆轉腦萎縮。

研究人員將參試者分成兩組:一組老人繞操場步行40分鐘的有氧鍛煉,每周練習三天;另一組(控制組)做拉伸訓練。

研究發現,兩組參試者的空間記憶力(幫助記憶方向或物件擺放位置的能力)測試成績都有提高。然而,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,經過一年的鍛煉,有氧運動組老人的大腦海馬區比研究開始時增大約2%,這相當於將與年齡有關的大腦萎縮逆轉大約1—2年。而對比組參試老人大腦海馬區在1年內縮小了約1.4。研究還發現,記憶力改善的老人,其大腦海馬區會增大。

研究人員發現,大腦海馬區增大最多的老年人,其大腦神經營養因子(與大腦健康密切相關的血液生長因子)水平也相對更高。專家表示,即使步入老年,大腦海馬區也會繼續產生新的神經元。鍛煉可促進神經生成,或者促進神經幹細胞轉化成成熟的發揮作用的神經元。

7個小遊戲有效提高老人記憶力

老了記不住事兒;手腳有時不利索;別人跟自己說話,老半天也反應不過來……這些都是大腦在退化的徵兆。研究發現,如果老人每天做一些具有挑戰性的智力遊戲,幾周後,記憶力就會顯著提高。

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫「藍色」一詞,用黑色的筆寫「紅色」等。然後,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應為綠色、黑色。每天重複做這種遊戲幾次,能增強大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號有助於鍛煉人們視覺與大腦的聯繫。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然後從中找到相同的牌並拿掉,儘量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監督自己有無進步。

3、記圖片

找一張複雜的照片,仔細觀察1分鐘,然後將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數量越多越好,這個遊戲能充分鍛煉視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個閒暇的日子,強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務,如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然後晚上用心回憶,並對照筆記看自己有無遺漏。

6、倒著數數

主要有以下3種方式:從200開始倒數,每次減去5,如200,195,190……;從150開始倒數,每次減去7,如150,143,136……;從100開始倒數,每次減去3,如100,97,94……。這個遊戲有助於集中注意力。

7、用7個詞寫小說

即只用7個詞語寫一段故事,儘量使內容清晰完整,如果還能引發讀者的一些遐想就更好了。這種遊戲會增強你的敘事能力,提高大腦的創造性。

愛滋病初期症狀 抑鬱記憶力減退

神經系統損傷的症狀是愛滋病感染的主要症狀,從愛滋病感染初期開始,感染者的腦部細胞就被HIV病毒在不斷破壞並侵蝕,導致愛滋病感染者出現各種神經損害症狀,這些症狀主要有:抑鬱、痴呆、記憶力減退等。

如何改善培養孩子的記憶力

孩子們在成長時需要記憶大量的知識和信息,學習成績和智力水平的好壞也取決於記憶力的強弱。不過,記憶力越好就越聰明也是片面的說法,最主要是要掌握提高記憶力的方法。