生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期後卻體態臃腫.這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?
更年期婦女為什麼容易發胖
有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。
更年期如何減肥
1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助於燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數量，提高新陳代謝水平，增強骨骼的強度。所以，即使你沒有參加正式鍛煉，也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量，如增加打掃房間的次數，延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標，長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長，多進行體育鍛煉(其中包括力量訓練)，是維持健康體重最為重要的一個因素，因為這在給我們帶來更多肌肉的同時，脂肪卻在不斷地減少。
2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，並且每天都要適當減少一點食量，這對於減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成，減得過快過猛，你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應，結果使減肥變得更加困難。由於年齡的增長，身體的新陳代謝能力會逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，並且只有飢餓時才吃適量的食物，相信這也不會成為一個問題。
3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要儘量少吃動物脂肪，以那些有益於健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春節後如何養胃 節後養胃飲食時間表
春節長假已過去了，很多人都大呼完全不知應，節後綜合症也應運而生，其實節日過後，尤其是在這種長假過後，不適應除了自己的情緒還有自己的身體，包括自己的胃，每天大魚大肉，胃已經不堪重負了，今天小編和大家說說節後怎樣養護自己的胃。
春節後養胃飲食時間表
7：30早餐不能省。研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。
10：00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白。午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化。如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17：30晚餐宜清淡。進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19：00散步防受寒。飯後儘量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
養胃護胃一定要注意下面的飲食禁忌
1、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃黏膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
2、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃黏膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
3、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使黏膜受到損害。
4、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70￣90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
5、忌饑飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成黏膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃黏膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
清理腸胃莫信偏方 素食為主不可取
春節期間，家庭聚會、單位聚餐、朋友聚會，少不了美味佳餚。一段時間下來，增加的不僅是腰圍，還有腸胃的油膩負擔。聚餐大魚大肉，吃多了腸胃終招架不住，春節長假期間腸胃疾病患者人數直線上升，其中多因過度飲酒或飲食不當而致病。醫生表示，是時候「清腸」、「寡慾」，讓「腐敗」的腸胃、興奮的情緒，通通「低碳」。在飲食上，應該清茶淡飯，為腸胃鬆綁，如食用新鮮天然的食物，少鹽、少油是所有人都適用的飲食原則。
節後飲食「以素為主」?
說到節後清理腸胃，人們最容易想到的就是吃素。但在春節期間習慣了大魚大肉，馬上換成以素為主的膳食，反而會使腸胃不能一下子適應，其腸胃調整功效也不能盡如人意。「以素為主」的膳食會造成新一輪營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。
節後的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個「一」，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，儘快讓自己恢復到節前的進餐規律。
此外，儘量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。
節後清腸胃 可適當食用以下蔬果：
番茄：富含番茄紅素，是一種抗氧化劑，有助於身體新陳代謝。
胡蘿蔔：富含的胡蘿蔔素有良好的調節腸胃、促進消化的作用。
菠蘿：含有豐富的果汁能有效地分解脂肪。
獼猴桃：含有大量的可溶性纖維，可以促進新陳代謝，幫助消化，清理宿便。
蘋果：含有豐富果膠，能加速排毒功效並降低熱量吸收，還可以防止腿部水腫。
另外，這些也是清理腸胃的好方法
注意保暖。要儘量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導致胃腸蠕動加快，出現疼痛和腹瀉。
調整食譜。應儘量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等澱粉樣食物的攝入量，因為這些食物大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解，從而使產氣增多。炒菜烹調時可以適當加入姜、蒜、胡椒等調味品，可以使排氣減少。
穩定情緒。勞逸適度，這一點非常重要。因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉。
加強鍛煉。可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環。
哺乳期減肥 產後變胖是正常現象嗎？
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皺紋來的快？8妙招教你趕走它
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