絕經期如何預防骨質疏鬆症

絕經女性應警惕骨質增生,絕經後骨折疏鬆是指女性絕經以後出現的骨質疏鬆,一般發生在絕經後5-10年。骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構破壞導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性疾病。 骨折及由於骨折引起的併發症使患者的病殘率及死亡率大大增加。因此如何預防絕經後骨質疏鬆的發生是十分重要的。

絕經就代表卵巢功能走向衰竭,卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素,對骨生成起到直接作用。

卵巢功能衰退導致雌激素下降,就會使其重建過程不平衡,骨吸收大於新骨形成骨量,造成骨質疏鬆。因此,女性骨質疏鬆的發生概率往往與年齡成正比。事實上,絕經後骨質疏鬆也已成為危害絕經後婦女健康最主要的疾病之一。

出現骨折須追根溯源

一旦病情進展到一定程度則會出現骨骼壓縮、身材變矮、骨折(常見部位為橈骨遠端、股骨頸、錐體等)。

相關數據顯示,絕經後女性大多缺乏及時預防的意識,致使出現一系列骨相關事件才意識到問題的嚴重。而事實上,對患者髖部骨折後進行抗骨質疏鬆藥物治療,可使其再次發生骨折的危險性減少一半。因此,當出現骨折後不妨追根溯源,及早施加干預手段。飲食、運動、檢查,這三大方面的干預措施對於絕經後的婦女而言尤為重要。

主動干預須多方位出擊

(1)合理飲食:多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

(2)運動鍛煉:進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。

(3)積極檢查:建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病,如 糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

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更年期引發失眠的4個原因

1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。

由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統對營養的吸收減弱,骨質疏鬆、關節痛也隨之而來,而且產生抑鬱情緒,更易加重失眠。

2、夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。

突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。

3、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。

4、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。

緩解更年期症狀的方法

1、運動鍛煉體質

長期不運動的人,容易提早衰老。保證每天或每星期進行運動鍛煉,可以有效鍛煉體質,提高人體內部機能運作協調性,保持良好精神狀態。利用運動延緩更年期,可以選擇散步、大太極拳、慢跑、騎自行車等方式,無需選擇劇烈運動,同樣能夠達到鍛煉身體目的。

2、控制飲食

特別注重飲食方面的養生法則。女性飲食當中,長年累月接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話,會導致更年期提早到來。所以,平時進食因遵循清淡原則,多補充碳水化合物、纖維素、蛋白質、維生素以及其它微量元素。有助調理身體,延緩更年期到來。

3、和諧性生活

性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情,從而延緩人體衰老時間。

女人怎麼樣度過更年期

進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。

更年期女性脾氣暴躁怎麼辦

女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現。患者常常在年輕時性格溫順,不易怒。而進入更年期後卻脾氣大漲,經常大動肝火,我們要知道女性更年期脾氣暴躁並非都是疾病引起的,但仍需要積極調節,這樣才能保證更年期女性的身心健康,預防各種心理疾病的產生。