據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。
神經內科專家表示，長期「黑白顛倒」，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那麼，經常倒班的人該如何補充睡眠呢?專家建議，可以從以下幾個方面改善：
1.工作安排上
如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
2.生活習慣方面
很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
3.飲食方面
經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「笑容抑鬱症」要常釋放
譚維 罈子心理健康中心 健康諮詢專家所謂的「笑容抑鬱症」，就是過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度時，感情便會出現反彈，會使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。而一旦神經系統不能很好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。
治療小丁這種抑鬱症，應該多吃果蔬多運動。體育療法是治療「笑容抑鬱症」的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半小時。那麼，即便是有抑鬱症，也會很快減輕。因為鍛煉能給人一種輕鬆、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統向好的方向發展。
其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。此外，平時也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑鬱情緒的一劑妙方。
另外，要減少「笑容抑鬱症」的發生，最重要的是記住學會給自己解壓。像小丁這種從事表演、娛樂行業的人，應該找到釋放自己壞情緒的途徑，比如避開聽眾、同時獨處，可以大喊大叫來表達自己的不滿和憤怒等等，不要等到抑鬱情緒累計之後，才考慮解決方式。
吃保健品排毒不如吃紅薯
白菜是不是只能豎著切，否則會把纖維切斷，妨礙它的營養作用？是不是去掉菜筋就沒有纖維了？有筋的菜是不是纖維含量最高？纖維是不是越長越有用？
說實話，這些問題挺讓人無奈的，因為實在不靠譜。不過，既然問題已經提出來了，不妨就談談有關纖維的幾個常見的不正確說法。
只有蔬菜的筋裡面才有纖維？
錯。每個植物細胞都有細胞壁，而細胞壁的主要成分就是纖維素、半纖維素和果膠，它們都屬於膳食纖維。所以，只要吃植物性的食品，必然會獲得纖維。蔬菜筋並非蔬菜中纖維的唯一來源，而沒有筋的食物很可能纖維含量更高。比如說，紅薯（甘薯）中不含有蔬菜中的那種筋，但它的纖維素含量遠高於有筋的大白菜。
此外，主食當中的纖維，也不僅僅是小麥麩皮那種「刺口」的東西。豆類的纖維含量比粗糧還要高，而人們卻並不感覺到其中含有麩皮那樣的東西。小杏仁的膳食纖維含量極高，卻沒人吃得出任何纖維的感覺。${FDPageBreak}
把菜切碎，就會失去纖維的健康作用？
錯。包括白菜筋在內的蔬菜纖維屬於不溶性纖維，不溶性膳食纖維的健康作用在於它不能在小腸中被人體吸收，會帶著少量膽固醇、脂肪和重金屬離子進入大腸，同時發揮增大食物殘渣體積、刺激腸道蠕動的作用。白菜的筋是否切碎，和它的健康作用毫無關係。即便吃白菜剁成的餡，也一樣有這種健康作用。
實際上，蔬菜中的纖維如果能夠細小一些，對於部分人反而是有利的。比如說患有胃腸疾病的人，吃過硬的纖維對發炎、受損的胃腸黏膜有刺激作用。把難嚼的蔬菜切細，也能讓牙齒不好的老年人得到纖維的好處。
纖維素會因為加熱而被破壞？
錯。很多人看到蔬菜烹調之後變軟了，就以為其中的纖維素被破壞了。其實，纖維素的化學性質非常穩定，加熱到100度是根本不可能讓它破壞、分解的。棉布的纖維就是纖維素，蔬菜中的纖維素在化學本質上和它是一樣的，只是外表不同而已。難道說棉布煮一下就會分解了麼？
除了纖維素之外，其他膳食纖維和各種礦物質也一樣能夠耐受烹調加熱。真正會在煮沸加熱時被破壞的，只有部分維生素和部分植物化學物；油炸加熱時，蛋白質和脂肪也會發生變化。
纖維都有減肥作用？
不一定。很多人都買過纖維片，以為每天吃幾片就能瘦下來。但國外研究數據表明，纖維片並不能起到減肥藥的作用。它的唯一作用，是在胃裡面吸水膨脹，從而讓人少吃一些其他的食物。如果在多吃纖維的同時沒有減少其他的食品，那麼對減肥並沒有明顯效果。
現在市面上有很多所謂的高纖維食品，比如高纖維餅乾之類，為了讓纖維顯得不那麼「刺口」，都會加入大量的油脂。說這類食品能幫助減肥，不啻天方夜譚。
吃纖維保健品就能減少腸癌危險？
不一定。研究證實多吃富含纖維的食品的確可以降低腸癌危險，同時還能減少心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病的危險。不過，並沒有可靠證據證明，吃提取出來的纖維保健品有同樣的好處。吃麥麩提取物預防腸癌的干預研究效果並不好。所以，不要依賴什麼纖維保健品，直接吃粗糧、豆類、薯類和蔬菜才是明智的做法。
「高跟鞋族」巧保胃
體面的職業裝，有氣質有知識有能力，進出於高檔寫字樓，雷厲風行的走路與語速，就像高跟鞋「嗒嗒」敲擊地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水，這類女性有個靚麗的名字——高跟鞋Office Lady（OL）。但胃病卻成為高跟鞋OL的常見病，「保胃戰」刻不容緩。
女性健康 3大誤區請繞行(圖)
都市女性有著工作和生活的壓力，面臨著情感和子女教育等問題，重重壓力加之特有的生理機能，女性很容易被細菌、病毒侵入繁殖，引起各種婦科疾病，婦科病已成為職場女性一個繞不開的話題。今天，我們邀請成都幾位婦科專家，聊聊婦科病治療方面的話題，給那些正在求醫的女性朋友們一個客觀而良好的建議。