運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。
走路是最實惠的運動
民間有句老話：「百練走為先。」走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：「散步以養神」，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。
為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數字，即三、五、七。「三」指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每周至少運動5次;「七」是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有「三有」、「三不為」，「三有」是指有恆、有序、有度;「三不為」指不攀比、不爭強、不過量。
健步走注意避開5大誤區
腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成「彎腰駝背」，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
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便秘怎麼調理？推薦調理便秘的好方法
便秘雖不是什麼大病，卻讓不少人頭疼。日本的一項調查顯示，50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。
什麼原因導致便秘多發的呢？
1、機械性因素：當一個人的腹肌壓力減弱時，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發生便秘；
2、胃腸病：一旦在生活中患有腸易激綜合徵，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那麼也易導致便秘的發生；
3、神經性：如患有先天性巨結腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那麼患有便秘的可能性就會增大；
4、代謝-內分泌系統：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機能減退、高血鈣等就會增加患便秘的可能性；
5、心理性：當在生活中，排便受到長期的抑制，那麼就會導致便秘的發生；
6、藥源性：因為在生活中，不少的便秘患者就是因為服用一些藥物而導致的，如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑鬱藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑（與鋁和鈣合用）、鉍劑等。其中腸易激綜合徵為很常見的便秘原因。為數不少的便秘是特發性便秘。
便秘怎麼調理？
1、調整飲食結構
首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利於排便。
最後，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。特別是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
健康自測：手心長斑警惕胃病
在氣色形態手診法中，手心對應人體胃部。從無名指畫一條豎直平分線，這條線與生命線之間以手心為圓心的圓形區域就是胃區了。如果您在此處發現有各種各樣的斑點，應當警惕胃部病變的發生。
手心長斑警惕胃病
白斑：淺表性胃炎
如果您發現掌心出現兩三個以上比較明顯的白點，一般說明有淺表性胃炎。這類人常感覺飯後上腹部不適，有飽悶及壓迫感，有時還有噁心、嘔吐、胃痛等症狀，建議儘快去醫院檢查。
這裡要注意將胃炎的「白斑」與胃功能不良的手心「發白」區別開來。胃功能不良的人，一般整個胃區偏白，但並不是明顯的斑點。胃炎的白斑則有兩個特點，一是白點密集分布，如果白點是均勻分散開的，則不具有診斷價值。此外，我們可以輕按胃區，按完過一會兒再看，是不是這幾個白點還在，如果一直存在，說明是疾病引起的，具有參考價值。如果只是血液循環不暢導致的暫時性白點，則不用過分擔心。
紅斑：胃熱
手掌胃區如果出現若干個紅色小斑點，那說明是因為胃熱引起的消化功能問題，如果生活中還比較喜歡吃寒涼食物，就可以更加肯定病因了。 胃熱多因嗜酒、嗜食辛辣、攝入過多肥甘厚味等引起，應當注意飲食習慣的調整，以溫、軟、淡、素、鮮為原則。
褐斑：胃潰瘍
如果手掌胃區呈現單一的褐色斑點，一定要引起重視，經過多年的總結經驗發現，這通常代表著胃部已經開始出現潰瘍問題。胃和十二指腸潰瘍都是在手部有一個圓形或橢圓形的棕褐色斑點。
有胃或十二指腸潰瘍的人，
吃藥防胃病別在這4個時刻吃
錯誤一：飯後吃拉唑和嗎丁啉。奧美拉唑、蘭索拉唑等藥物具有抑制胃酸的作用，空腹用效果較好。嗎丁啉是增加胃動力的藥物，一般在服用後半小時到一小時起效，建議飯前半小時服用，否則不能及時緩解腹脹症狀，吃得太晚可能更容易餓，造成進食過多，加重胃部不適。
錯誤二：喝酒應酬前吃。經常喝酒應酬容易傷胃，有人認為吃胃藥能「預防」，實際上並非如此。理論上，胃黏膜保護劑等藥物能減少酒精直接接觸胃，減少相應刺激。但實際上，應酬中一般飲酒量較大，靠服胃藥護胃不一定有效，酒精還可能影響藥物作用，引起不良反應。
錯誤三：熬夜胃不舒服就吃。熬夜時常會覺得胃不舒服，原因是熬夜會刺激胃酸分泌，這時自行用藥很容易出錯，反而加重症狀。例如熬夜引起的消化功能紊亂用拉唑類藥物基本無效，吃嗎丁啉效果更明顯，建議諮詢醫生後服用。
錯誤四：喝水前吃胃黏膜保護劑。胃黏膜保護劑是個大概念，服用時間不能一概而論。一般來說，這類藥最好在飯前半小時吃，但也有部分藥物需在飯後吃。此外，吃完胃黏膜保護劑不宜立即喝水，否則會將藥物剛在胃黏膜上鋪設好的「保護層」沖淡或破壞，影響效果。
瑜伽練習弊端不可忽視 練瑜伽的注意事項
現在很多女性都選擇訓練瑜伽來保持良好的身形，因為人們相信這種印度流行至中國的特殊訓練方法可以讓身心放鬆，進而達到身心都得到提升的效果。但是大家也知道瑜伽的很多姿勢都需要較強的柔韌性，為了達到這樣的效果，很多人因此而受傷!因此，提醒大家切勿盲目練習瑜伽。
多吃這幾種食物緩解耳鳴症狀
耳鳴尤其在夜深人靜時響的厲害，使人入睡困難，即使入睡也特別淺。有人訴說，睡眠不深時可以被耳鳴吵醒。因為半夜醒來後，耳鳴仍然響個不停，所以使人煩躁不安，輾轉難眠。