肥腿族練功要訣
1、要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2、要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
壯腿族練功要訣
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領注射一次瘦腿針多少錢
注射瘦腿針的價格並不是固定的，主要受以下三個因素的影響。
一：注射瘦腿針的價格主要是受注射劑量的影響。受術者的小腿肌肉越發達，需要注射的劑量就越多，當然價格也就更高一些。另外，注射瘦腿針不是打完就能見效的，一般注射後還需要一段時間來恢復，一段時間過後再追加打瘦腿針，效果會更好。
二：注射瘦腿針的價格與選擇的醫院有關。一般情況下，正規的整形醫院、美容機構技術先進、設備齊全，藥劑也是合格產品，相比普通美容醫院的價格要高一些。注射瘦腿針是否有副作用與注射的藥物有很大關係，而瘦腿針一般只有在合格的整形美容醫院才有。
三：注射瘦腿針的價格與整形醫生的技能水平有關。注射瘦腿針是一項精細的整形美容手術，瘦腿針的效果與注射的劑量、部位的精確程度都有很大的關係，所以注射醫生的水平越高，手術更安全，效果更好，當然價格也要高一些。
5招強健內側肌 打造女性性感美腿
1、側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。
學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
2、相撲蹲，側舉啞鈴
a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c 雙腿伸直，同時降下手臂。
d 一組15次，做三組。
3、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。
c 10次為一組，每條腿做三組。
4、淺蹲推肩訓練
雙腿合併，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
下面就來學習基本步驟：
a 雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。
b 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c 恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d 15次為一組。做三組。
5、身體架橋
在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。
a 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
b 身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
適合學生的瘦腿運動是什麼
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。
偏方使人快速告別大象粗腿
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。