產後如何讓寶寶吃到高質量奶水？產後哺乳是一項大的工程，不少媽媽擔心自己的乳汁分泌不好，不足以給寶寶提供更好的營養。其實，在母嬰健康小編看來，要想使母乳充足，除了要保證產後營養外，還要注意其他方面。媽媽要調整好自己的心情；爸爸要對媽媽關心體貼；注意正確的哺乳方式和方法等。
哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程，又是可以傳遞情感的理想方式。
乳房最初分泌的「初乳」，是一種水樣的黃色物質，它含有豐富的抗體和營養物質，對嬰兒的健康極其重要，因此應該早給嬰兒餵奶。大多數的新媽媽，不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠用母乳餵養嬰兒。母體內產生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。
產婦注意5個飲食方法
保證營養是關鍵產後，媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求。
1、 增加餐次：每日以5-6餐為宜，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。
2、 食物應干稀搭配：干的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。
3、 葷素搭配，避免偏食：不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜：一般認為，月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。
5、注意調理脾胃：月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。
適量補充催乳食物
1、 雞蛋：雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。
2、 營養湯：雞湯味道鮮美，能促進食慾及乳汁分泌，有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、 紅糖：紅糖含鐵量比白糖高1~3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。
4、 米粥掛麵：稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。米粥質稀，並含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利於乳汁的分泌。
母乳與產婦心理也有關係
母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。
產後，媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。其結果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化，但絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
如果心裡不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心裡，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂，有時間到環境比較好的公園散散心，學會調節自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該儘可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。
進行適當的產後鍛煉媽媽進行適當的產後鍛煉，增加體質，也有利於乳汁的分泌。平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後充分吸空乳房，也有利於乳汁的再產生。
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黃豆燉豬蹄 兒童補鈣3款膳食
兒童補鈣中存在的問題 長期以來，兒童補鈣一直是家長們熱議的話題。如何讓寶寶健康成長，補鈣問題無疑迫在眉睫。
兒童對鈣的需要量
兒童鈣需要量的基本來源是膳食。關於鈣的供給量問題，國際營養學界存在兩種觀點。一種是以聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）為代表的低供給量，以鈣平衡實驗為依據，認為成人每日攝入500mg鈣即可滿足生理需要；另一種是以美國營養學界為代表的高鈣供給量，這種觀點認為，由於鈣營養狀況對人類極為重要，僅按鈣平衡要求是不夠的，應儘可能地提高膳食鈣供給標準，主張成年人鈣供給量宜為每日800mg。我國營養學界採用高鈣供給量，在1988年中國營養學修訂的「推薦的每日膳食中營養素供給量」中，已將該標準由原來的600mg改為800mg。其主要理由是：我國目前及今後相當長時間內，膳食構成以穀類為主，蔬菜供應量較大，故植酸、草酸及植物纖維素攝入量相對較高，這樣會影響腸道對鈣的吸收。
兒童正處於生長發育階段，正在長身體、長骨骼的時期，所以對鈣的需要量會大大增加，年齡越小，鈣的相對需要量應越大，兒童的鈣需要量總是大於成年人。
兒童補鈣不妨試一下下述幾款膳食
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
固然，補夠充足的鈣源但是沒有吸收，那麼也是浪費的，那麼如何促進鈣吸收呢？
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。維生素D能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。維生素D的來源，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低， 所以每一天不妨曬曬日光浴促進鈣的吸收，另外，多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
10個小習慣導致胃病 養胃多吃山藥桂圓
根據統計表明，我國胃病發病率較六年前足足翻了兩番，而其高發人群主要是圍繞忙碌的上班一族。如何養胃呢？養胃吃什麼好？下面一起來看看。
十個小習慣導致胃病
1、吃飯不守時；
2、晚餐過飽：胃液分泌過量損壞胃黏膜；
3、飲食不潔：易引起急性胃炎；
4、狼吞虎咽：造成胃動力下降；
5、受寒：易發生痙攣；
6、過度疲勞：使胃的防禦作用削弱；
7、精神緊張；
8、酗酒無度：使胃黏膜糜爛、潰瘍；
9、嗜煙成癖；
10、濫用藥物：損傷胃黏膜。
養胃吃什麼好？
菠菜：味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其「利五臟，通腸胃，解酒毒。」菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化；豐富的纖維素還 能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
紅薯：性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其「補中，暖胃，肥五臟。」天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。
桂圓：李時珍曾說過：「食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良」。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
山藥：隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀。經常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。
南瓜：《本草綱目》中記載：「南瓜性溫，味甘，入脾、胃經」，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可「吸附」細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
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胃痛是我們日常生活中常見的毛病，這主要是由於目前人們的生活飲食混亂、不規律導致的。那麼胃痛了該怎麼辦呢？下面就給大家介紹胃痛的藥膳，自己動手做吧！