您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
仰臥抬腿運動
動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。
注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。
仰臥側屈運動
動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直併攏，左右側屈各做6-8次。
注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。
擴胸運動
動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。
注意事項：此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
方法：
(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
預防傳染病假期乘虛而入 保護易感人群
節日期間人來人往，正是流感、猩紅熱和麻疹、水痘等呼吸道傳染病的發病高峰。兒童、青少年是呼吸道傳染病的主要發病人群，身患慢性病的老年人也容易受感染;交通工具、大型商場是疫情暴發的高危場所。
易感人群：
1、對某種傳染缺乏免疫力,易受該病感染的人群。當人群免疫人口相對減少時,如新生兒的增加,集體免疫力減低,人群易感性高;反之,則人群易感性低,集體免疫力高。
2、對傳染病病原體缺乏特異性免疫力,易受感染的人群。人群中易感者多,則人群易感性高,容易發生傳染病流行。人群對傳染病的易感性是可變的。造成人群易感性增加的因素有:新生兒增加,易感人口的輸入,免疫人口減少和死亡,免疫人口的免疫力降低等。造成人群易感性減少的因素有:預防接種,傳染病流行後,隱性感染後等。判斷某一人群對某種傳染病易感水平的高低，可從該病以往在人群中流行情況，該病的預防接種情況及對人群進行該病抗體水平檢測結果而定。
傳染病的治療
1、根據具體疾病，調整飲食結構，保證患者能夠有足夠的營養，如蛋白、維生素等，來增強患者的抵抗力。
2、將患者隔離，並且要隨時消毒其分泌物或其他有可能攜帶病原體的物品，這也是為了防止患者重複感染，加重病情。
3、針對病原體，給出特異性的治療方式，如細菌感染可以根據細菌培養給予抗菌素，病毒感染可以給予抗病毒治療等。
4、疾病不同，臨床症狀也不同。像瘧疾有可能會出現腦水腫的症狀，就要進行脫水治療;霍亂患者吐瀉劇烈頻繁，脫水嚴重，就需要大量補充液體，防止循環衰竭。
5、除了治療疾病本身外，對於其帶來的後遺症也要進行後續的跟進，進行康復治療。
傳染病防治小處方：
一、是家中要注意通風換氣，注意室內的消毒。
二、是節日期間，儘可能少去車站、商場、醫院等人群聚集場所。
三、是外出旅遊期間，尤其要注意車、船、飛機、廁所等公共場所內的拉手、椅背扶手、車窗等部位，摸過後要記得洗手。
國慶放假注意什麼 要預防7類綜合症
轉眼間國慶節就要到了，人人都盼望著的國慶七天假期也即將來臨。但是，不少的朋友都會出現長假綜合症。因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。就會容易出現全身酸痛、疲勞、焦慮、精神萎靡、消化不良等症狀，對上班也產生厭倦和恐懼感。專家提醒，要像避免長假綜合症，我們就要合理做好國慶放假安排。科學合理地安排自己的時間和活動。
對於長假綜合症的常見症狀，我們有下面的幾點對策：
1、視覺疲勞
表現：長時間上網、打遊戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。
對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿蔔。因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。
2、消化不良
表現：腸胃不適，並伴有厭食傾向。
對策：節制飲食;補充適量維生素B，有助於消化功能的改善。
3、節日心理失調綜合徵
症狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人群，尤其是外企、私企的白領人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良反應。
對策：對於這種心理失調症，人們應該學會進行積極的自我調適，儘量鬆弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假裡，走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閒方式，可以使人們的心理狀態從高度緊張中慢慢放鬆下來。
4、逛商場綜合徵
症狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續購物十幾個小時大有人在。但節日期間，大型商場內人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現頭暈胸悶、噁心、呼吸不暢。
對策：建議女性朋友要儘量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，並且要避免在人口稠密區域停留過久。
出現了症狀可用以下方法緩解，比如你在購物期間，出現頭痛噁心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適症狀，不要驚慌失措，應立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果症狀仍不能緩解，回到家後，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放鬆一下，此外，還應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。
5、美味綜合徵
症狀：一到節假日，常可見到有些人在飯後半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀而到醫院就診。近年來，營養學家和醫學專家指出，出現此種狀況是因為美味中有一種名叫穀氨酸鈉的有機化合物，在體內代謝後的物質進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，從而引發「美味綜合徵」。
對策：預防節日「美味綜合徵」的關鍵是防止暴飲暴食。對美味佳餚應以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調菜餚時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使症狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄過程。一旦出現上述症狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，症狀重時應及時就醫。
6、旅遊後遺症
表現：感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。
對策：建議外出旅遊者合理安排作息，補充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發炎症狀;維生素C則有提高免疫力，預防感冒功效。
7、上班恐懼症
表現：身心俱疲、精神渙散。
對策：在節日前後注意合理調節安排工作，適量補充泛酸，能有助於防止疲勞。
腳臭真尷尬 4妙招輕鬆遠離腳臭
究竟腳為什麼會臭呢?說不定你不經意間的行為可能就會造成你腳更加臭的原因。下面總結了腳臭的形成原因及相關對策，請大家好好掌握吧。
警惕臉部5大健康警報 臉色不好怎麼調
俗話說得好，「病來如山倒」。實際上，任何疾病的發生發展都有一個過程，在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起我們足夠的重視罷了。隨著健康意識的增強，我們應該對人體發出的不良信號，給予足夠的重視，避免釀成大禍。