快樂舞步健身操分為六節，第一節是上肢運動，兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對，這是其準備姿勢，接著做直臂迴環、一拍間隔、曲肘伸展、振臂擺動、曲臂擺動、擴胸上沖拳、一拍間隔動作；第二節是肩部運動，本節運動幾乎是需要一步一聳肩的，抬腳同時聳肩，落腳同時沉肩。
注意聳肩、沉肩的動作一定要和抬腳、落腳配合好，聳肩運動對肩周炎、心肺疾病等都起到調節以及預防作用；第三節是體側運動，準備運動，雙臂前平舉，接著做前平側擺、平曲側擺、體側擺臂動作，該運動不僅對減肥有效，而且還能預防膽囊炎、腸胃疾病；第四節是腰腹運動，準備運動雙臂前平舉，雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。
本節每個動作中，每行進一步髖部向前送2次，注意節奏要均勻，該運動對腰間盤突出、腰肌勞損等有緩解作用；第五節是肩髖運動，本節每組動作中，每行進一步皆向一側坐胯一次，該運動對前列腺和盆腔炎有緩解作用；第六節則是伸展運動。
在做快樂舞步健身操的時候，想要達到每個動作起到的作用，做操的時候就要注意動作的標準性，動作的起步、換節都在左腳，注意手、腳的配合，節奏感要強，動作簡潔明快，特別是集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，優美，始終注意頭正、頸直，挺胸、收腹；保持心情舒暢、精神愉悅。
舞步健美操
1、適合人群
舞步健身操適合的人群非常廣泛，這是一個老幼皆宜的體操，由於它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做這個操的時候看上去非常優美，所以很多人都非常喜歡，現在很多廣場，和很多集體都選用了舞步健身操來作為鍛煉體操，一些康復中心和醫院也選用舞步健身操，作為患者的鍛煉身體體操。
2、健身優勢
作為一種健身體操，舞步健身操的優勢非常明顯，人們通過舞步健身操的鍛煉可以達到改善體質，預防疾病，塑造身體，控制體重的目的，同時在這些增進健康的有益運動中還能夠收到愉悅精神陶冶情操的效果。很多團體和單位把舞步健身操排練成節目，這樣健身的效果就更加科學和有效，能夠讓人們長久的自覺的自發的來鍛煉身體。
在很多地方，人們鍛煉身體的時候都會選用舞步健身操，因為這種超更寓教於樂，更能夠讓大眾所接受。這種舞步健身操非常適合老年人，經常會在公園，或者是廣場上看到老年人在跳這種快樂的舞步健身操，這種健身操可長可短，人們可以根據自身的身體情況來鍛煉，所以舞步健身操已經成為人們鍛煉身體的時尚運動之一。
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跳健美操要注意的事項不少
健美操有時間限制和心率上限
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後。
應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。
跳健美操前要做準備活動
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。
口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
節奏太快容易運動量超負荷甚至傷害身體
健美操可分為「競技健美操」和「健身健美操」。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
具有豐胸效果的健美操
（1）、跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。
（2）、跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向後上方直起。繼續深呼吸，直到雙臂伸直，重複上述動作3分鐘。
（3）、俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢抬起，並儘量向後挺直，兩腿不得離地，重複上述動作3分鐘。
（4）、跪坐，雙掌合十於胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然後放鬆。雙掌移向右側，重複上述動作。接著雙掌再移向左側，重複上述動作3分鐘。
特殊健美操讓您變身魅力型男
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
有氧健美操 普拉提減肥法瘦腿
左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重複二十次換邊。