1、早睡早起,保證充足的睡眠
上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂,很多朋友晚上還要加班,回家都不想動了。有時加班到很晚,有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下,往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足,影響身體健康。所以,一定要養成早睡早起的習慣,最好不要熬夜。學會合理安排工作,能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠,第二天上班,精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐,均衡的營養
上班族,尤其是單身的上班族朋友,如果工作地點沒有食堂,一般都是在外面吃午飯。城市裡的飲食不僅很貴,而且還不方便,吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上為了多睡一會兒,起床晚,然後為了趕車,乾脆不吃早餐。這樣不吃早飯,午飯隨便對付,時間長了,身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯,既可以保證營養,也可以節約時間,中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床,早飯一定要吃飽的。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃好,這就是正確的飲食規律。
3、參加活動和運動,保持身心愉悅
許多上班族朋友整天忙於工作,為了升職加薪掙表現等,工作幾乎占據了大部分時間,業餘時間又交給了電視或者電腦。跟麼沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好,也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友,業餘多到戶外活動,參加一些文娛活動和體育活動,可以強健身心和結交朋友,擴大自己的朋友圈子,又可以減壓,一舉多得。可以唱唱K,也可以爬爬山,游游泳,練練瑜伽,這些都是不錯的選擇。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
白領吃什麼能預防亞健康
1、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
2、維他命——蔬果
天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
女性亞健康有哪些自測方法
女性亞健康有哪些自測方法
1、洗臉時對鏡查看,如臉色帶黃,還伴以身體倦怠,很可能是黃疸肝炎。
2、刷牙時如牙齦出血,很可能有牙周病,由於假如牙齒健康,是不會出血的;如想嘔吐,且天天早上都如此,可能是慢性胃炎。
3、呼吸時如感到鼻子不通暢,可能是感冒了;如自覺口氣辛辣臭穢,可能是胃腸有題目,或有牙周病。
4、讀報時如感到眼睛痛,很可能是青光眼;如手發抖,可能是甲亢,也可能是帕金森氏病;如無法閱讀,就該向心理專家請教了。
5、上樓梯時如感到心跳加速,表明心臟功能較弱;如感到胸部憋悶,這是一個危險的信號,應抽空往看專家。
6、工作時如感到記憶力太差、忘記,可能是神經衰弱和動脈硬化所引起;如常打瞌睡,不要以為是睡眠不足,應找出根本原因;如總覺得口渴,有可能是糖尿病;如感到背痛,除了肌心痛,也可能是脊椎或內臟有毛病;如伸懶腰時腰痛,多為坐姿不良;如單純頭暈,若不是由於工作單調所致,請檢查一下甲狀腺。
7、洗澡後如發現頭髮脫落很多,可能是頭髮養分不足或是荷爾蒙分泌異常;如身上黑痣變大,有時會轉成皮膚癌,新長出的痣也要留意;如皮膚上出現紅斑,若不是由於摩擦所致,可能是肝病的前兆。
8、剪指甲時如發現指甲反翹,這表明你貧血、營養跟不上;如發現指甲變白,可能是你的腎臟有題目;如指甲呈半剝落狀態,常與糖尿病有關。
9、睡眠時如打鼾且十分嚴重,有可能是鼻子有問題;如每晚都被噩夢纏住,大概是心臟功能不佳;假如盜汗,是發熱的徵兆,要留意查明原因;如只有頭部墊高才能睡著,表明你的心臟弱;如經常因腳抽筋而驚醒,可能是動脈硬化。
亞健康的症狀有哪些常見表現
都市人很多都是夜貓子,常常熬到半夜或者通宵都不睡覺,其實這樣是不健康的,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間「充足電」。
10種方法預防亞健康
腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。