早餐
一日之計始於晨早餐重要性於喚醒大腦活力令你精力充沛地開始迎接一天緊張生活
餐單示例
1.鮮牛奶1杯 全麥麵包1片 火腿炒蛋1根火腿和1雞蛋 熗拌黃瓜1根
2.紅豆粥1小碗 西芹豆乾100克
營養點評
粗雜糧含豐富b族維生素具有保障腦部供血作用;
大豆蛋黃內含有磷脂有益於智力發展;紅豆中賴氨酸和維生素b含量各種豆類中名列首位;
蔬菜中維生素加強腦細胞蛋白質的功如西芹所含的揮髮油刺激人的整神經系統促進腦細胞興奮激發人的靈感和創新意識;
脂肪則構成人體細胞的基本成分如果脂肪不足會引起人腦退化所早餐中不妨加些肉類食物;
奶類含有豐富的鈣磷鐵維生素a維生素d維生素b族等傳統的健腦食品可維護大腦的正常機
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午餐
通常上午腦力勞動高度集中的段思維活動過程加強細胞內物質及神經遞質消耗增多新陳代謝也加快大腦對各種營養素需求量增大因此午餐應增加優質蛋白質不飽和脂肪酸磷脂維生素a維生素b維生素c及鐵等營養素的供給量
餐單示例
1.燜大蝦100克 香菇菜心50克 紫菜豆腐湯1小碗 米飯1小碗
2.胡蘿蔔燉牛肉100克 清炒豌豆苗50克 麻將花卷1~2
營養點評
l牛肉豆腐都蛋白質豐富的食品海蝦含有豐富的脂肪酸可為大腦提供源使人長間保持精力集中;
l胡蘿蔔加速大腦的新陳代謝具有提高記憶力的作用;
l紫菜含碘豐富緩解心理緊張改善精神狀態;
l菌菇類清除體內垃圾保證大腦供氧充足
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晚餐
一天的辛勞之後晚餐應安心寧神為主調整大腦狀態幫助人體儘快放鬆休息順利進入夢鄉
餐單示例
1.糟溜魚片50克 蒜蓉西蘭花100克 小米稀飯1小碗或饅頭1/2
2.魚香肝尖50克 肉絲炒萵苣50克 蓮子銀耳羹1小碗 米飯1/2小碗
營養點評
l動物肝臟有豐富卵磷脂魚蝦類和深水海魚如沙丁魚金槍魚等含有dhaepa均維護腦細胞的正常機
l長期處於緊張用腦的狀態下可使人氣血兩虛所吃一些健脾益氣的食物如小米蓮子等可補血養心補中養神治療夜寐多夢可幫助大腦獲得充分休息
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餐間小點
芝麻餅乾1~2塊;
阿膠貢棗6~8;
蜂蜜核桃仁3;
香蕉1根;
草莓150克
上所列食物任選2項
營養點評
核桃含有極豐富的亞油酸可幫助腦部血液暢通適宜於長間精力集中和用腦過度的人食用;
大棗含有蛋白質脂肪糖類鈣磷鐵胡蘿蔔素等具有良好的養血安神補益中氣的作用還安神和提高智力經常服用使頭腦清醒保護記憶力;
芝麻不僅有提高腦髓神經的作用還暢通血液;
草莓酸甜味美含有豐富的維生素c和果膠每天吃150克草莓消除緊張情緒產生舒適感;
香蕉富含血清素多種維生素和微量元素鉀可向大腦提供酪氨酸使人精力充沛注意力集中精神穩定
相關鏈接 腦力工作者飲食4忌
1.忌飲食過飽吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質會明顯增加使大腦節奏減慢效率降低
2.忌多吃甜食糖體內過多可使體液改變其鹼性的正常狀態成為酸性體質引起腦功下降精神不振記憶力渙散反應遲鈍
3.忌多食油炸食品油炸食品含有較多的過氧化脂質可使腦細胞早衰不宜多食用
4.忌主食過精只吃精製的米麵等主食會破壞血液中的酸鹼平衡消耗大量維生素容易引起疲勞健忘焦躁等
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人身上的健康地圖
頭髮
女性如果一年染髮的次數超過12次，那麼她患淋巴瘤的概率比從來不染髮的女性高26%。科學家研究顯示，從1980年就開始染髮的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這麼高是因為之前的那些染髮劑含有致癌物質過多。「深顏色的染髮劑更容易導致女性患上癌症。」科學家表示。
眼睛
隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。另外女性抽菸也會誘發青光眼。
鼻子
每周至少三次、每次半小時的運動有益於提高人的免疫系統，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。
皮膚
烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。
乳房
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌症研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳餵養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4、3%。
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心臟
如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心臟健康，女性一定不要過於苛刻減肥。
肺、膀胱和腎
在英國每年大約有11、4萬人死於吸菸，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸菸要為30%的癌症患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸菸還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。
臀和手腕
出現骨質疏鬆症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏鬆症，而且還緩解壓力。
生殖系統
每年全世界大約有25萬女性死於子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。
腸
沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
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肝臟
適量飲酒有助於人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好它。
膝蓋
肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。
腿
長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時間之後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。
踝和腳
女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。
什麼類型的求職者容易被拒絕
無論你自認為多麼優秀，在真正的職場精英面前也只是小兒科。還沒進門就翹尾巴，進門後還不飛上天？這樣的人會影響公司的工作氛圍，出局沒商量。
開口言錢者不要
報酬不是不可以問，但得講究時機和氛圍。如果剛一交談，就開門見山、直奔主題地問起薪酬待遇，會讓對方感到很不舒服。
糾纏不休者不要
招聘都遵循一定的流程，說幾時給消息就幾時給，說了非請勿「電」、非請勿訪就是不歡迎來電、來訪，如果仍然糾纏不休，只能對你說拜拜。
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溝通不暢者不要
介紹自己時結結巴巴，回答問題讓人摸不著頭腦，聲音低得像蚊子叫，這樣的人溝通能力實在欠佳，就算知識再紮實也不能要。
面試遲到者不要
不管出於何種原因，面試遲到都是求職大忌，很容易讓人懷疑此人的職業操守。
穿著邋遢者不要
不需要穿名牌，但最起碼要保持衣著的乾淨、整潔。扮酷？對不起，你用錯了地方。
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自吹自擂者不要
無論你自認為多麼優秀，在真正的職場精英面前也只是小兒科。還沒進門就翹尾巴，進門後還不飛上天?這樣的人會影響公司的工作氛圍，出局沒商量。
沒有誠意者不要
有的人一邊表達進入公司的渴望，一邊暗示自己在等考研結果，或說要看另一家公司是否錄用。既然你給自己留了這麼多後路，應該不在乎被招聘企業拒絕。
弄虛作假者不要
只要發現有一處作假，人家就會覺得你處處作假。一個連誠實都做不到的人，企業拿什麼信任你？
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簡歷
既然是簡歷，就不要搞得太複雜，一兩張紙足矣。如果人人都是鴻篇巨製，對方沒時間看完，還能做出正確判斷嗎？
小心職場輕度強迫症
主題為「輕度強迫症」的微博，不到一天就能被轉發5000多次;天天掛著習慣性微笑表情的同事，有可能悄悄抑鬱著……風光出入高級寫字樓的白領們，似乎正在遭受「此一症彼一症」的困擾。
老人要保持適當性愛
「夕陽無限好，只是近黃昏。」面對已逝的年華，不少老年人都常常發出這樣的感慨。歲月流逝，時光荏苒，無論老人的精力還是體力，都大不如前。