你的家是否空氣清新舒適，不但影響每天作息，也關係身體健康。以下8招教你常居清新地。
保持通風
居家兩面都要開窗，最好每間房間要有窗，才可達到良好的通風換氣條件。
減少不必要的隔音牆;利用活動隔門，滿足不同的需要。
中庭可種植花木草皮，加強空氣流通，使水分蒸發、空氣清爽，江哲銘教授建議。
使用空氣清淨機
空氣清淨機對去除灰塵、微生物有效果，但是去除化學污染物質的能力有限，蘇慧貞教授提醒。
根據台大所做的空氣清淨機效能評估發現，微生物灰塵的去除率約在40～90%，且開啟30～50分鐘後濃度達平衡。
可選用使用靜電集塵的(HEPA)清淨機，因為可以去除99.9%的懸浮微粒，像是黴菌、真菌、灰塵等小於0.3微米物質的東西，《Home，Safe Home家，安全的家》作者建議。
重點是要定期更換清洗濾網，在美國費城執業17年的法蘭克福醫院過敏免疫科主任科文(Dr. Norman Koven)表示。
但是如果家裡有養狗養貓，毯子陳舊、家裡面灰塵很多或窗子永遠是開的，「清淨機的功能是有限的，」聖地亞哥的過敏科醫生希爾哲說。
禁菸、禁菸、禁菸
禁止在家吸菸。二手菸傷害任何人，尤其小孩。「無論任何污染，小孩子都是暴露最多，最容易受影響的，」台大環衛所教授李芝珊說。
家中若有吸菸者，會使小孩增加過敏的機率，且較容易受到呼吸系統的感染。
研究發現，家中環繞香菸氣的小孩比一般小孩更易罹患支氣管炎和肺炎。
且香菸里含有4千多種化學物質，其中40種以上已知會產生癌症，包括苯，日本和美國的研究顯示，即使婦女本身不抽菸，仍比家裡夫妻都抽菸的婦女，得肺癌的比例高上2～4倍。
進屋子先脫鞋
進屋前先脫鞋或至少擺個地毯在前門，讓戶外的灰塵或微生物可以留在外頭。因為只要在街道上、停車場待過，鞋底就會沾染少許鉛，回家後，若不脫鞋，鉛便遺留在地毯上，對幼兒尚未發育的腦造成危害。
減少衣物乾洗或使用乾洗劑的次數，並懸掛通風處再掛回櫥櫃
乾洗衣物所浸泡的溶劑，含有致癌物質過氯乙烯，而且這項化學物質會停留在衣服上。一旦打開衣櫥，有毒化學分子就會四處流竄。因此從乾洗店拿回衣物時，不要急著掛回衣櫥，最好放在戶外通風處，減少衣服殘留的化學物質。
補充抗氧化物
抗氧化物可以保護身體，減少受室內化學物質的刺激與影響。平日可多食用一些新鮮的蔬菜水果，加強自己對抗環境污染物的能力。
小心蠟燭的使用
製造蠟燭的原料中可能會導致呼吸系統的問題。澳洲的室內空氣問題解決研究者主持者克魯斯表示，買沒有人工香味的蠟燭，且避免蠟燭在玻璃或塑料容器里。
不要買有金屬製成的蕊心，可能含有鉛。天然蜂蠟蠟燭是較好的選擇。
適量植物=空氣濾淨器
植物葉綠素可以吸收光能，並在將二氧化碳變成有機物的過程中，釋放出氧氣，因此可達淨化空氣的效果。美國太空總署的研究發現，植物具有去除有毒物質的效應，但因種類不同，吸附毒物種類殊異。
在密閉室內，像龍舌蘭可去除甲醛，榕樹能吸收10%的三氯乙烯和50%甲醛，長春藤則能吸附90%的苯。但室內植物不宜太多，以免造成微生物滋生及潮濕，李芝珊教授建議。
將植物置於陽台上是好方法。因為植物葉片會吸收輻射熱，空氣中灰塵也會被吸附，並引導居家通風的狀態，「也可以使你在客廳里一眼看去就有好景觀，」中原大學建築系教授喻肇青最喜歡坐在客廳里享受陽光透過樹葉的感覺。
使用除濕機
除濕機的使用，對於老人與小孩、過敏患者非常好，研究顯示，相對濕度在40～70%時，經空氣傳染的感染性細菌減少，建築中的甲醛、二氧化氮等產濃度及速率降至最低。
台灣科技大學冷凍空調學系主任王文博認為，一天可吸水5.6公升的除濕機，足夠因應一般居家所需。
但使用時應注意，請勤於更換空氣過濾網，至少兩星期一次;水箱天天清理，避免細菌滋生。
11種方法助你快速消除疲勞
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運 動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。
掌上家庭醫生_做中國最專業的健康門戶網站
掌上家庭醫生