有氧運動時間多久是最佳時間？
35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峰，之後肌肉會以每年3%的速度減少。醫生說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少於20分鐘。
因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長，鍛煉效果會更好。
另一個衡量運動效果的指標就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了，靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前，健康處於儲備階段，35歲後無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處於維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會造成運動和肌肉的損傷。
做任何運動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那麼在35歲後，當事業家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多，人才會更加健康。
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這些人不能使用三伏貼
1、肺炎及多種感染性疾病急性發熱期；
2、對貼敷藥物極度敏感，特殊體質及接觸性皮炎等皮膚病患者；
3、貼敷穴位局部皮膚有破潰者；
4、妊娠期婦女；
5、糖尿病患者；
6、腫瘤患者等。
三伏貼應該貼在哪
冬病的產生多為寒濕阻滯經脈、氣血不通所致。穴位是人體臟腑、經絡、氣血的匯集點，三伏天貼敷，最易由皮膚滲入穴位經絡，直達病處，起到標本兼治的效果。
三伏貼一般選擇身體前面的膻中（位於兩乳頭連線的中點）、天突（位於胸骨上窩中央），以及後背的大椎（位於第七頸椎棘突下凹陷處）、肺腧（位於背部，第三胸椎棘突下左右旁開二指處）等穴。具體來說，哮喘病人選天突、肺腧；鼻炎病人選擇大椎、肺腧；慢性支氣管炎病人選擇膻中、肺腧。
4種有氧戶外運動幫你養心護心
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。醫生建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
三伏貼期間要忌口嗎
一是慎用辛燥食品，以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛、暗耗津精，所以應慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓、荔枝等。