4種有氧戶外運動幫你養心護心

四種有氧運動:

快步走

步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。

游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。一下水,所有壓力煙消雲散。游泳讓身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕。

跳舞

跳舞是一種全身運動,可放鬆身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心臟健康。醫生建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適度運動、養心護心

科學地講,運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發現,每天堅持運動鍛煉的人,體內會分泌一種被稱為「血管清潔劑」的物質,它能清除血管壁上的附著物,使血管保持彈性,血流通暢無阻,同時還能降低血壓,確保心臟和人體健康。

醫學家也非常認同運動有益於心臟,能使心臟病發病危險明顯下降,但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。從運動次數看,經常鍛煉到出汗程度,每周運動1~2次者,心肌梗死危險減少36%;每周運動3~4次者,心肌梗死危險減少38%,次數更多者,危險減少48%。

可見,就運動實效來看,更應講究的是每周多做幾次運動,而不是每次做很長的時間。

如此,心臟病患者只有講究「適度運動」,才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動,是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。


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三伏貼應該貼在哪

冬病的產生多為寒濕阻滯經脈、氣血不通所致。穴位是人體臟腑、經絡、氣血的匯集點,三伏天貼敷,最易由皮膚滲入穴位經絡,直達病處,起到標本兼治的效果。

三伏貼一般選擇身體前面的膻中(位於兩乳頭連線的中點)、天突(位於胸骨上窩中央),以及後背的大椎(位於第七頸椎棘突下凹陷處)、肺腧(位於背部,第三胸椎棘突下左右旁開二指處)等穴。具體來說,哮喘病人選天突、肺腧;鼻炎病人選擇大椎、肺腧;慢性支氣管炎病人選擇膻中、肺腧。

三伏貼貼敷前的注意事項

三伏貼貼敷前注意事項首先最好忌用辛辣、寒涼的食物1—2個星期,如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉、新鮮荔枝,涼菜、冷飲等也應儘量避免,少吸菸、不飲酒,以免減弱藥效。

其次,要注意保護和清潔皮膚,特別是貼敷穴位的皮膚。外出前做好防蚊準備,防止因蚊蟲叮咬引起皮膚紅腫或感染。貼敷前一天,要用溫和的沐浴產品洗個澡,去除皮膚表面的油脂。

最後,如果貼敷前發現所貼穴位處的皮膚有破口,或出現發燒、頭痛、腹瀉嘔吐等急性感染的症狀,則需推遲第一貼的時間。劉德泉說:「不能按時貼敷也不必擔心,貼敷時間前後相差一兩天,效果不會受影響。」此外,如果女性在月經期出血量較多,也可適當推遲進行貼敷。

三伏貼期間要忌口嗎

一是慎用辛燥食品,以防傷陰。夏季氣候炎熱,易傷陰液,而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛、暗耗津精,所以應慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓、荔枝等。

三伏貼的作用

三伏貼敷可以治療多種反覆發作及過敏性病症,如慢性支氣管炎,支氣管哮喘,過敏性鼻炎,體虛感冒咳嗽;風濕與類風濕性關節炎,強直性脊柱炎;慢性胃腸炎,潰瘍病,慢性腹泄;小兒厭食、遺尿;虛寒頭痛、頸肩腰腿痛、胸腹痛、痛經等。連續貼敷三年以上,上述疾病大多能夠明顯減輕症狀,減少發病率。