腰椎間盤突出是常見的一種困擾身心健康的疾病，主要是各種因素導致椎間盤的纖維環破裂後，在外力因素的作用下，髓核組織從破裂處突出或脫出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，引起腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。
腰椎間盤突出患者在日常生活中應該注意以下問題，做好腰椎部位的鍛煉和防護：
1、建議睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，可以預防疾病的加重。
2、保持良好的生活習慣，寒冷冬日注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 夏天一定不要長時間待在空調房內。
3、 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。
4、 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
5、 平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮，海帶、豆製品等。注意補充維生素D，促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏鬆導致腰椎間盤突出。
此外，腰椎間盤疼痛的時候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮痛藥，可以輔理療、牽引等；在疼痛緩解期建議做燕飛運動，鍛煉腰肌肉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼天冷之後容易感冒？常做這些事可預防！
氣溫下降之後很多人都感冒了，這到底是為什麼呢？
為什麼天冷之後容易感冒
1、抗病能力下降
天氣變冷之後，人們總是待在房間裡很少外出曬太陽，專家認為，沒有足夠的日曬人體內部的維生素D會下降，而維生素D是幫助人們增強抵抗力的重要元素，這個時候人體的抗病能力也會下降，感冒就會找上門來。
2、感冒會傳染
前面我們也有提到，人們在天氣變冷之後會較長時間的待在室內，這個時候若是有人已經感冒，感冒病毒就會在室內四處「溜達」，再加上秋冬時節人們的抵抗力較差，很多朋友又不愛開窗通風換氣，感冒自然就會纏上你了。
天冷做這些事可預防感冒！
1、冬天要多喝水
在冬天如何有效的預防感冒成了很多人關心的話題，喝水顯然是其中的方法之一，通過喝水能夠有效的預防感冒。在冬天患上感冒一方面是因為外部溫度降低的緣故，溫度的降低會分散身體中的熱能。另一方面則是身體機能出現了問題，身體內部調節失調是容易造成病菌入體。
2、冬天要多泡腳
泡腳是生活中必不可少的養生保健重要方式，通過泡腳能夠有效的保健身體，在泡腳的過程中可以很好的刺激腳部的穴位，對於身體調節是非常有幫助的。
3、按摩鼻溝
兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。
4、多吃"紅色食品"
紅色食品是指食品為紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、番茄、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點是含有豐富的β-胡蘿蔔素，可防治感冒。
5、薑糖水
先用紅糖加適量水，煮沸後加生薑，10分鐘後趁熱喝下，可預防感冒。
小雪養生吃什麼好？這四食譜別錯過
小雪是冬季的第二個節氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結束。從今天開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
小雪需注意防寒保暖
從小雪這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的「內火」。另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。
推薦幾款食譜
當歸火鍋
原料：魚肉400克，鹽、味精各少許，凍豆腐3塊，白菜適量，冬菇5個，雞湯5碗，當歸30克切薄片。
做法：先將白菜斜切成片，香菇泡軟、洗淨切絲，魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊。將雞湯放入火鍋內，並將切好的當歸片全部放入火鍋內。用大火煮開後，再用文火煮20分鐘，使當歸的藥效成分煮出來，加適量鹽、味精等調味。然後再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。
功效：活血禦寒，溫暖身體，可促進生命力旺盛，若常吃可增進皮膚容顏的健美。
核桃豬腰
原料：豬腰500克，生薑15克，蔥15克，精鹽5克，麻油25克，核桃仁70克，雞蛋清2個，干澱粉50克，料酒25克，菜油750克。
做法：蔥洗淨切成段。腰片用料酒、精鹽、薑片、蔥段拌勻入味。干澱粉研細，用蛋清調勻待用。豬腰對剖，剞成十字刀花，切成三塊。核桃仁用開水泡脹，剝去外皮，切丁，生薑洗淨切成片，淨鍋置火上，加入菜油，待油溫燒至六成熱時，將核桃丁擺在腰花上，裹上蛋清澱粉下鍘炸成淺黃色撈起。待全部炸完後，等油溫上升至八成熱時，再將腰塊全部教入油鍋內炸成金黃色，瀝去余油，淋入庥油，裝盤即成。
功效：常食核桃對減少腸道膽固醇的吸收，對動脈硬化、高血壓和冠心病患者，及老年人的抗衰老都大有裨益。
蔥爆羊肉
原料：羊肉250克，蔥白3段，色拉油適量，食鹽1茶匙，料酒1湯匙，生抽1湯匙，白糖2克。
做法：羊肉片化冰備用，蔥白斜刀切絲備用。鍋中倒入適量的炒菜油，比平時可以稍微多一些，油溫約5~6成熱左右。放入化冰後的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒。待羊肉片開始陸續變白時，加入蔥絲繼續快手翻炒均勻。放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。
功效：養胃、溫補肝腎、溫經止痛、健胃護眼、增強抵抗力。
蕃茄炒牛肉
原料：牛里脊250克，西紅柿3個，食鹽少許，醬油2大匙，蔥1根，姜1片，蒜3瓣，料酒1大匙，香油1大匙，番茄醬1大匙，雞蛋1/4個，藕粉（或生粉）1大匙，朝天椒1個。
做法：牛肉切片放入醃牛肉調料拌勻。蕃茄去皮切塊，蔥，姜，蒜，紅椒切末備用。熱鍋1大匙油，放入牛肉炒至5分熟取出備用。放入1大匙油，爆香蔥，姜，蒜，紅椒，然後放入蕃茄醬，略炒。放入蕃茄（不要去翻動，會糊掉，晃一晃鍋子就好），加醬油，料酒和2大匙水。接著放入牛肉拌勻並調入少許鹽，起鍋放入蔥花，淋入香油就可以了。
功效：牛肉含有豐富的蛋白質，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。
冬天泡腳警惕這三誤區 教你如何泡腳更養生
到了冬天，很多人都有泡腳的習慣，睡前泡個腳全身都暖和，特別對手腳冰涼的女人更能入睡。只是冬天泡腳也有注意事項，可不能亂來哦。
小雪運動要注意什麼？最好跟著太陽走
小雪節氣正值人體陰氣漸長陽氣收斂時刻，所以小雪期間要早睡晚起，以養陽氣，而運動也不宜過於激烈，免擾陽氣。下面我們就來說說小雪適合什麼運動：