小麥和大麥：
各種小麥和大麥製品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，並防止射線對人體的傷害，還可以預防其他疾病。這種說法從純粹醫學的角度來講可能有些過分，但確實有病人從中獲得了好處。
海藻：
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。
水果：
最新研究指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質——鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預防癌細胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦症患者食用。
姜：
姜可以刺激人體的免疫系統，能夠鎮咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質，能殺菌和抗黴菌，是治療風寒和流行性感冒的有效食品。
藍莓：
每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
寶寶冬季進補 推薦甜杏仁粥
山藥羊肉湯
羊肉剔去筋膜，洗淨切塊，入沸水內焯去血水；山藥洗淨、去皮、切片；姜、蔥洗淨，用刀拍破。將羊肉塊、山藥片、姜、蔥、胡椒一同下鍋，加適量水。武火燒沸，文火慢燉。至羊肉熟爛，加入精鹽、黃酒，即可食用。
功效：溫補脾胃、兼顧肺腎、補充營養。由於羊肉具有溫熱之性，特別適合在冬季食用。
甜杏仁粥
將甜杏仁洗淨；粳米洗淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；鍋中加入約2000毫升冷水，將甜杏仁、粳米、黃芪、百合放入，用旺火煮沸；多攪拌幾次，再改用小火熬煮；待米爛粥成時，加入冰糖調好味，即可盛起食用。
功效：對容易感冒、咳嗽的兒童，有補氣益肺的作用。
胡蘿蔔炒豬肝
將胡蘿蔔和豬肝清洗乾淨，切成片備用。大蔥、生薑洗淨，蔥切段，姜切片。燒熱油鍋，放入蔥段薑片，倒入胡蘿蔔翻炒，然後放入適量高湯，待胡蘿蔔半熟，下豬肝，不斷翻炒至熟即可。
功效：豬肝含有豐富的維生素A，胡蘿蔔含豐富的維生素A元，因此特別適合於維生素A缺乏症，對寶寶視力養護有幫助。
進補易上火的幾個原因
進補易上火的幾個原因
1、體質問題
陰虛體質、淤血阻滯者、肝鬱、體弱以及痰濕體質人群，本就易上火，而冬季進補常食用燥熱、性溫的藥材，或肥膩的肉類。容易加重上火現象，如咳嗽痰多、盜汗、潮熱、心煩、易怒、皮膚乾燥、頭暈等。
2、食物問題
進補，無論是食物還是藥材，都分為四性五味，大量使用性味燥熱的食物進補，缺少潤燥，容易上火。另外，食物搭配問題，如食用性味燥的辣椒，便不適合配以燥熱的八角、胡椒等。
3、陰陽不分
身體陰虛，則陽盛，表現為熱、上火現象。陽虛，則陰盛，表現為畏寒、寒的現象。進補方向錯誤，無異於火上澆油或雪上加霜。
4、根本不需要進補
食物豐富、物質條件高的今天，並非人人需要進補。在身體並不虛弱的情況下進補，反而補出上火、便秘等問題。
夏天進補須注意三慎三宜
首先是慎用辛燥之品；以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛，暗耗津精，所以應少食花椒、狗肉、羊肉和新鮮桂圓或荔枝等等。
冬季進補首選鐵皮石斛
陰虛體質的人手、腳心時常發熱，面頰潮紅，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥、舌質偏紅，舌苔少，這類人群容易患上咳嗽、乾燥綜合徵等。陰虛是體內津液精血等陰液虧少所致。入冬後，氣候乾燥，體內津液耗費大，除了要注意飲食、加強體育鍛煉外，滋陰補氣最簡單的辦法就是服用鐵皮石斛。鐵皮石斛的食用方式多種多樣，鮮榨、煎煮、泡茶、嚼服、浸酒都能發揮其功效。對於陰虛體質的人，將銀耳、龜、鱉、牡蠣、鴨肉、兔肉等清補的食材與鐵皮石斛同煮，更能發揮其滋陰補氣的功效。