1、不要過度
持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。
2、水中漫步
不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。
3、正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
預防肌肉酸痛的方法
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強。
2、鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
健身新知
No.1，心急。
估計很多人在鍛煉的時候都覺得自己其實已經把身體完全打開，已經可以馬上進行鍛煉，其實並沒有；也不要覺得自己當時的狀態是非常的好，不需要熱身，這是對你安全不負責。因為不熱身的情況是容易讓肌肉受傷的，鍛煉的效果不用講，就更不可能多好了，謹記。建議：熱身20分鐘，鍛煉槓槓的！
No.2，空腹。
這就是為什麼很多健身的人會出現暈倒的情況，因為他選擇不吃東西來鍛煉，而如果身體沒有一定的能量支持，低血糖或者其他情況就能讓你鍛煉隨時的終止，危險的同時也不可能鍛煉出效果來的。建議：吃點吧，又不是吃一整天的量，一根香蕉也行。
快速緩解肌肉酸痛
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
長壽運動大盤點
瑜伽練習。這就不要多說，瑜伽是講究自然的運動，自然的生活是長壽很重要的因素，因此這也是為何瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習能夠讓你的身心同時得到鍛煉，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一周適當的鍛煉時間可以多些，比如五天都可以的。