散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處於較興奮狀態，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。
專家說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒，利於睡眠。需要注意的是，如果室外風大，或氣溫較低，則應儘量把散步的地點改在室內進行，以免散步時受風寒導致疾病。
散步有助於促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之後，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘後，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利於入睡，還能提高第二天的排毒效率。專家介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助於促進睡眠，老人睡前可以適當聽聽這些音樂。
冬季喝杯山楂茶 健脾開胃又補水
山楂是有名的藥食兩用的食材，它可以作為普通的水果食用，同時也常常入藥，作為一味藥材用於各種配方中。中醫認為，山楂味甘酸，性溫，入脾、胃、肝經，可健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，對胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經等症有很好的療效。對於女性來說，吃山楂可化血塊、氣塊，具有活血效果，因此痛經的女性常吃山楂可有效活血，緩解痛經。
炒完菜馬上關油煙機 專家提醒炒菜的4個致癌隱患
炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能，但你知道嗎？這裡面其實還有很多學問。不正確的炒菜方式會使菜的營養大打折扣，甚至還可能產生致癌物。