1、梨
驚蟄前後,人們易咽干冒火,民間素以「驚蟄吃梨」來「清六腑之熱,滋五臟之陰。」為啥要吃梨?是借「梨」的諧音與小蟲分離。另外,春天來了氣候比較乾燥,很容易口乾舌燥、外感咳嗽,而梨味甘,有清熱養陰、利咽生津、潤喉化痰之功效,且含豐富的果酸、鐵質、維生素A、維生素C等,特別適合這一季節食用。
吃梨時可用生梨去核去皮後榨汁、去核後蒸熟、切片後和冰糖、銀耳等一起煮水,川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但因梨性質寒涼,不宜一次多吃,否則會傷及脾胃。對於脾胃虛寒或血糖偏高的人,不宜吃生梨。
2、獼猴桃
雖然獼猴桃是小個頭水果,但是其綠色果肉中營養豐富,其中含量較高的抗氧化劑葉黃素具有降血壓功效。獼猴桃除了維他命C是它的強項外,原來其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
獼猴桃含有多種維生素、蛋白質、胺基酸及鈣、鎂、鐵、鉀等人體所需的礦物質,但並不是人人皆宜。有些人對獼猴桃會過敏,表現為舌頭髮麻、喉嚨發癢,還可能發展為口腔黏膜水腫。如果出現呼吸困難、透不過氣,這表明喉頭黏膜出現了水腫,嚴重時可致人死亡。過敏體質人群一定要謹慎食用獼猴桃。
3、草莓
它營養價值高,特別適宜春季養生食用,所以被營養學家譽為是「春季第一果」。草莓的營養配比很合理,其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍,此外草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等,對於春季容易出現的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子等,草莓中含的營養元素都可以起到輔助治療的作用。同時因為含鐵,貧血的朋友也可以常吃。
對於脾胃虛寒,肺寒咳嗽的人不宜過多吃草莓,另外清洗可用淡鹽水浸泡10分鐘,再用清水沖洗,即可信用。
4、番石榴
據介紹,番石榴是個「營養庫」,含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B族、維C、鈣、磷、鐵等多種營養成分。其所含的維生素C比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、鳳梨等水果都高,其種子中含鐵量更勝於其它水果,所以,食用番石榴時最好能連子一起食入。
很多人的在吃番石榴的時候經常是以直接食用為主,將鮮果清洗乾淨後即可食用。或者還可以將其切塊置於碟上,不僅非常美觀,同時食用的時候也更加方便,一些注意形象的女性很適合這種吃法。或者還可以將番石榴切成快後加上少許酸梅粉或鹽巴,不僅吃的時候非常方便,同時還可以品嘗到不同的風味。
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幾種近期比較流行的有氧運動方式
優美的芭蕾
熱愛這種欄杆操嗎?開始這種最新的,有助於芭蕾舞姿的運動。優美的芭蕾計劃制定「一項世界課程,讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優美和強健的身型。
反重力瑜伽
還記得Pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎?你也可以做到一些,只要你下定決心。經過證實,吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合,並且在全國很多家健身房都可以做到。
體質57課程
Kelly Ripa,Zooey DesCHANEL和Parker Posey的最愛,體質57課程是一種劇烈的,高能運動,運用阻力訓練,等長運動和矯形拉伸,同時還有一些支撐工具,比如橡皮球,最終給你一個體質57課背後的美麗身形。
P90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自於「極限家庭運動」體系,這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序,進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內練出完美的肌肉線條,否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯想到精神狀況,這個名稱實在是給我們打著問號。「瘋狂運動」在P90X健身體系之後逐漸火熱起來,是沙灘身材創造的另一項高級的,超大強度的健身體系。這是為期60天的養生法,有健身教練,10張DVD,營養指南和一本日曆幫助你跟進自己的行程,激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。
Jillian Michaels 30日瘦身法
如果你喜歡她之前創建的有氧瘦身操,那麼你肯定也會期盼「最棒瘦身」教練的最新課程。它的特徵在於把四個級別的運動分成四個星期,搭配30日飲食計劃,最終讓你用一個月時間換來優美身段。
耐克訓練俱樂部
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8種最適合男人鍛煉的運動
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。
4、仰臥起坐
在家裡,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放鬆一下自己的身體,同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然後休息一下,再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裡,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時鍛煉自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。
堅持運動能帶來的5個好處
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。
運動後不能做哪些事情
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。