壓力山大是目前大多數人的生存狀態，做瑜伽可以緩解壓力，那麼壓力大做什麼瑜伽可以減壓呢？下面為您總結一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。
現代人的壓力來自於哪裡？
1、都市白領：工作緊張
都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類人群因長期處於高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑鬱症、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。
2、離婚人士：心靈創傷
現代人離婚率越來越高，而離婚後的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象並應得到心理幫助。
3、貧困家庭：生活壓力
因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由於下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。
壓力大做什麼瑜伽可以減壓
牛面式：坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式：坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展：雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
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雨水節氣如何養生？專家：調養脾胃是關鍵
指導專家：廣東省中醫院肝病專科池曉玲主任醫師
2月19日是雨水節氣，是二十四節氣之中的第2個節氣。雨水，「斗指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。」雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。那麼雨水節氣應該如何養生？飲食方面又應該吃什麼比較好呢？廣東省中醫院肝病專科池曉玲主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，雨水節氣除了做好春捂秋凍，更要抓緊時機調養脾胃，多吃粥類食物。
專家支招雨水節氣如何養生？
雨水節氣，雨水意味著天氣回暖，北方也停止下雪，改為降雨，同時降水量增加，此時的天氣特徵是天氣仍較寒冷，同時，天氣潮濕，此時，而人體則隨著自然界的陽氣的升發，肝陽、肝風、肝火均會有所上升，那我們應如何進行健康調養呢？池曉玲主任醫師指出，雨水節氣養生需把握4個原則：
1、起居上應注意早睡早起，注意保暖，做好春捂秋凍。
2、精神調養上宜精神振奮，勃發向上，心胸開闊，情緒樂觀，與春氣相應。
3、運動方面，多做伸展運動。
4、抓緊時機調養脾胃，少吃酸味，多吃甜味，以養脾氣。
適合雨水節氣的養生粥
雨水時節空氣濕潤，肝旺而脾弱，所以應少酸多甜，以養脾胃。飲食方面可選擇香椿、百合、豌豆苗、紅筍、山藥等，而粥類素來有健脾利濕的功效，在雨水節氣前、中、後三天服用養生粥，對潤和脾胃大有益處。
1、潤燥：胡蘿蔔南瓜粥
功效：能補水潤燥，讓皮膚柔潤、有彈性。做法：大米300克，糯米300洗淨浸泡2個小時；鍋燒熱水，倒入米熬粥40分鐘；放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿蔔，熬煮30分鐘至軟爛即可。
2、補血：薏苡仁黨參粥
功效：每天早餐食用，不僅能祛濕健脾，還能補氣補血。做法：薏苡仁30克洗淨，放涼水中浸泡2小時；黨參15克切成薄片，粳米200克淘洗乾淨。三者放入鍋中加水先用大火煮沸，鍋開後撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調味。
3、解困：山藥紅棗粥
功效：有健脾和胃、鎮靜安神、祛濕解困之功效。做法：將紅棗25克用溫水泡軟洗淨，粳米100克淘洗乾淨，山藥25克去皮洗淨切成小塊；紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥，吃時放適量白糖攪拌即可。
知多D：怎樣做到「春捂」防病呢？
雨水節氣，又到了「春捂」防疾病的時期，春季氣候變化比較明顯，可不要過早減去棉毛衣服。合理春捂，要做到以下4點！
1、不忙減衣
初春到來，氣溫回升，但這個回升是一個漸變過程，氣溫會忽高忽低，天氣會忽冷忽熱，人們常常不能預測到這種變化，遇到氣溫回升就減去衣服，而突然氣溫下降了，衣服還沒有加上，這樣就會患上感冒、支氣管炎等疾患，也會使原來的疾病加重，特別是老人、小兒，以及產婦和慢性病患者，不要過早地脫掉棉毛衣服，以防風寒侵入而致病。
2、上薄下厚
人的陽氣根於腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸升發，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布，一旦有風寒入侵，陽氣就會被困於下，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝酸軟、疼痛麻木等症。因此，初春時節，下身的褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點、暖和點，不要換得太快，脫得太早。有的年輕女子初春時節為了美麗，早早地就換上了裙裝，致使關節疼痛，行走不便，這在門診上可經常見到。而上身略減則無大妨礙。
3、積極保護
春季是常見病多發季節，也是過敏性疾病的高發日子。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、類風濕性關節炎、皮膚病的人，一遇到氣溫突變，或花絮拂面，或粉塵飛揚，舊疾就會復發，甚至加重，此類病人要積極保護自己的身體。患呼吸道疾病的人，出門要戴口罩，少到公共場合去；患關節疼痛的人，要保護好自己的關節；患有心腦血管疾病的人，更不可忽視「倒春寒」的影響，「避風如避箭」這句話，要時刻記在心上。
4、飲食防護
飲食防護也是預防春季多發病的重要措施。陽氣虛的人，可用黃芪、黨參、大棗適量，煮成茶水飲用，以補氣護衛，提高機體免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜棗糖茶，即取生薑10克，大棗10枚，加水煎煮成茶，少加紅糖，日日飲用；患有關節疼痛的人，生薑是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市買糖薑片食用。此類病人，不可食用寒冷食物，亦不可過量食用辛辣溫熱之品，以防出汗過多，腠理開泄，誘發感冒等疾患。
本文指導醫生：-
池曉玲教授 主任醫師
廣東省中醫院肝病專科
擅長疾病：辨證施治、中醫心理治療、情志療法、中醫外...[詳細]
雨水節氣 推薦中醫兩款養生膳食
2月19日迎來了立春後第一個節氣——雨水。雨水不僅表示降雨的開始雨水，「斗指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。」雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。中醫認為脾胃氣滯之時就得調養好。
雨水節氣養脾胃是關鍵
根據雨水節氣對自然界的影響聯繫到養生，應該著重強調雨水節氣「調養脾胃」的重要性。因為中醫認為，脾胃為「後天之本」，「氣血生化之源」，脾胃的強弱是人體健康與否的重要因素。明代醫家張景岳提出：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。
飲食調節是根據春季氣候轉暖，早晚較冷，風邪漸增，常見口舌乾燥、嘴唇乾裂等現象，飲食調節是養脾胃的最佳選擇。故日常飲食應作以下調整：
1、省酸增甘
唐代著名醫藥學家和養生學家孫思邈在其著作《千金方》中論及春季的飲食養生時曾提出：「春七十二日，省酸增甘，以養脾」的飲食原則。春季為肝旺之時，多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，肝氣旺會影響脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口。 禁忌
2、藥物調養則要考慮脾胃功能的特點，用生發陽氣之法調補脾胃。可多食紅棗、山藥、蓮子、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，古人有「糜粥自養」之說，尤其對於脾胃功能較差的老人及孩童，軟爛好消化的粥食是一個非常不錯的選擇，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥、蔬菜瘦肉粥等。
3、喝水儘量喝溫水。一些人在春季容易出現所謂的上火症狀，不宜輕易飲用涼茶，以免導致虛火更甚。
4、禁忌食物
此季節應應少食油膩礙脾之物，忌生冷及刺激性食物。此外，這時候不可以盲目進補，避免助陽外泄，肝木生發太過，克傷脾土，同時避免因肥甘厚味滋膩脾胃，肝鬱脾虛，脾失健運，造成水濕不化、聚濕生痰、助長濕滯，導致一系列的脾胃問題。因此中醫建議少食羊肉、狗肉等溫熱之品。
中醫首選兩款養生膳食
《黃帝內經》中說「濕氣通於脾」，雨水節氣時會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現食欲不振、消化不良、腹瀉等症狀。所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。中醫首選兩款養生膳食：
芡實蓮子苡仁湯
原料：排骨500克，芡實30克，蓮子20克，苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。
具體的做法：首先把芡實、蓮子、苡仁放在清水裡浸泡清洗，然後把排骨剁成小塊，水開之後，焯一下，然後把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進砂鍋里，用大火煮開，煮開之後，改用小火燉兩個小時，最後放點兒鹽，這道芡實蓮子苡仁湯就可以食用了。
功效：芡實和蓮子有健脾益腎的作用，苡仁健脾祛濕，陳皮，醒脾行氣開胃。
健脾養胃粥
原料：薏仁、粳米、紅棗、小米、百合、葡萄籽粉
具體的做法： 1。薏仁在準備下鍋前三個小時用溫水浸泡，紅棗用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。2。淮山、紅棗、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
功效：此粥能補中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃。適用於氣陰兩虛、厭食乏力、盜汗等症狀。健脾養胃粥它非常容易消化乃天下第一補品，健脾養胃粥有養生功效，健脾養胃粥益氣養陰，健脾養胃。
牙痛怎麼辦？幾種食物幫你治牙痛
相信大家都聽說過一句話：牙疼不是病，疼起來要人命。也有不少人都被牙疼折磨。當牙疼起來的時候，往往是食之無味，夜不能寢，只能靠止疼藥來緩解。但是止疼藥吃多了不但對身體不好還會讓身體對藥物產生抗體。實際上通過食療也可以幫你緩解牙疼。
雨水節氣養生 中醫推薦三款通絡運動
從立春之日起，到立夏之日止，雨水是立春後第一個節氣。雨水」的來臨表示冬天最寒冷的時節已經過去，而人體相應的就是陽氣開始浮動，但這會導致一些人的身體根基不穩，中焦空虛，小兒多會表現出體虛的病症。那麼雨水節氣，日常生活中我們該如何養生呢？