擺脫亞健康的生活習慣

擺脫亞健康的生活習慣

1、全面均衡適量營養

從小就知道每頓飯都要保證各種均衡營養。維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素,平時飲食可以多食用。維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。 維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰鬥力減弱,人體就容易患病。

除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以,要儘量做到一日三餐全面均衡適量,之外還可以補充多種維生素片。

2、注意勞逸結合

注意勞逸結合,是維持健康非常重要的一個因素。人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。所以無論每天多忙,都要懂得忙中偷閒,工作一段時間要適度休息5分鐘,喝喝水,看看遠方景物,讓眼睛得到休息。

3、經常鍛煉

現代人每天忙忙碌碌,忙於工作,忙於生活,身體鍛煉的時間越來越少,甚至很多人一年到頭沒有機會運動一次。這樣的生活習慣非常的不好,人體抵抗力差,容易生病,一直惡性循環。所以適當的運動,鍛煉一下,可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養多種興趣,保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。可以選擇自己比較感興趣的事情,作為一個長久的興趣。比如喜歡打籃球的,就固定時間打,鍛煉身體也可以讓自己有固定的興趣。

5、戒菸限酒

醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格控制喝酒的數量和次數。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

亞健康如何自測

亞健康如何自測

對照著下面這些症狀,測一測自己是不是有亞健康或是亞健康到了什麼狀態了?如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛煉和營養搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間。

1、早上起床時,常有頭髮掉落。5分

2、感到情緒有些抑鬱,會對著窗外發呆。3分

3、昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分

4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分

6、工作效率下降,上司已對你不滿。5分

7、工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分

9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常味同嚼蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

13、晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃「流」運。5分

16、性能力下降,妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求,但你卻經常感到疲憊不堪,沒有什麼欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分

預防亞健康的妙招有哪些

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

2、梳頭

首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭髮梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

3、擊掌

兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

5、搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

6、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

7、搓頸

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

8、縮唇

呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

亞健康的主要原因

營養不合理 脂肪攝入多,營養過多,造成肥胖、高血壓。長期高鹽飲食會誘發高血壓、心血管疾病、胃炎、潰瘍等疾病。 鈣攝入不足,導致骨質疏鬆和骨質增生。鐵攝入不足,維生素攝入不足,發生亞健康。

日常調理亞健康的方法有哪些

均衡營養。脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養是大腦運轉所必需的,缺乏脂類將影響思維,但吃得過多也會影響心腦血管健康;維生素要多吃,人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加;適當補充靈芝與鈣,可安神。