「有什麼辦法可以增肥，我吃很多就是不胖，朋友開玩笑說我是吸毒的，鬱悶！」當多數人為該如何減肥苦惱不已時，有些人卻為如何增肥而發愁。更有一重擔憂，是不是有病才總胖不了呢？
太瘦有兩種原因
1、遺傳性瘦，BMI值很少會低於18。瘦子中有一部分人屬於「遺傳性瘦」，在人類漫長的進化過程中，絕大多數人的基因被進化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善於儲存熱量，所以怎麼吃都不胖。遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低於18。BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標準。
2、BMI﹤18的人，瘦得不正常。對BMI值小於18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫學界統計數據發現，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題，生病後恢復的速度也較常人慢。長久以來，很多女孩都希望瘦，卻不知道瘦也是一種罪過呢。
女孩子太瘦易得4種病
1、胃下垂
當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
2、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
3、膽結石
過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。
4、女性不孕
脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。而且當女性性的體脂百分比低於17%，就不能維持正常的月經周期和性慾水平，甚至會影響到將來健康懷孕、分娩及哺乳。
怎樣讓自己胖起來？
既然體重過輕會有這麼多危害，那麼怎樣可以增肥呢？很多體重過輕的朋友試了各種方法還是很瘦，就是沒有掌握到正確的方法，
1、多吃有利於吸收的食物
很多認為要增肥，只要多吃就可以，結果卻往往是自己越吃越瘦，因為體重過輕的人新陳代謝要比普通人低，一些食物吃後不僅僅不會給身體提供任何能量，反而會讓人產生噁心、嘔吐的症狀。所以體重過輕的人首先要多吃一些碳水化合物，比如米飯、燕麥等，補充身體基本所需。另外要多吃一些有利於吸收的食物，比如牛奶、粥、雞蛋湯等，而且體重過輕的人體內所含的脂肪和蛋白質太少，要多補充富含這倆種元素的食物，比如芝麻、魚類等。每天可以嘗試多餐多吃的節奏，選擇要多樣化，切忌暴飲暴食。
2、運動比吃更重要
很多人通過運動來減肥，其實運動也可以增肥。體重過輕的人可以嘗試下有氧運動，增加一下體育鍛煉不僅可以身體素質得到改善，而且運動可以幫助胃部消化，增進食慾，戶外運動也可以增加體內鈣質的補充，減少骨質疏鬆的幾率，
結語：體重過輕原來有這麼多危害，所以不要總是羨慕那些過瘦的人了。女性朋友們也不要為追求身體的纖細導致體重過輕，不管是體重過重還是體重過輕都要試著讓自己的身體保持在正常水平，只有這樣，我們的身體才會越來越健康！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季養生重在養肝 這「三高食物」竟有助護肝
「肝應春，屬木，主生發。」春天，是養肝的季節。那麼，春季應該如何養肝呢？在飲食上養肝要注意些什麼呢？
養肝護肝三步走：
第一步：均衡營養
肝臟是個化工廠，我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要溫柔對待，不要粗暴。營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、麵食），20%～30%的蛋白質（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
第二步：保障睡眠
熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累，如睡眠呼吸暫停綜合徵可引起肝臟損害。所以優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養，流經肝臟的血液最多，有利肝臟修復。
第三步：保持樂觀
情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現為身體的不適。在中醫理論里，七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣鬱結。因此，中醫認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘量保持好心態，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢。
不過相對而言，蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應該完全戒酒。
春季養肝宜選「三高」食物
高維生素食物：蔬菜水果。雖然綠色食物是養肝的，但要注意，食物有寒熱溫涼之分，太熱或太涼都對肝臟不宜。比如，青椒、韭菜是綠色的，但性熱。芒果、菠蘿等熱帶水果並不適合養肝、護肝，芹菜、白菜、蘋果、橙子等蔬果則適宜養肝排毒。
高蛋白質食物：魚肉蛋奶和大豆。蛋白質是肝臟酶和抗體的原料，還可以提供能量。魚類是最好的優質蛋白，河魚和海魚，哪個更好呢？海魚的營養價值比較高，但不代表營養價值高就一定適合自己。中醫認為，海魚屬於發物，而河魚性質平和，適合調補身體。春季，建議多吃鯉魚、鯽魚這樣的淡水魚，營養價值充足，還不易上火。
高糖食物：米麵和穀物。糖是保護肝臟的重要物質。糖類能提供人體所需要的大部分能量，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還可以合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，防止攝入體內的毒素損害肝細胞。但「高糖」是相對而言的，攝入過多容易得糖尿病，攝入過少則能量不足，進而消耗人體蛋白質，使身體素質下降。
總之，人的飲食種類要儘量全面，多吃五穀雜糧。一些人為了減肥，光吃菜、不吃飯是不可取的。另外，不可「肝火」太旺。中醫認為怒傷肝，發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結，引發血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等肝火上揚症狀。春季除了保持心情舒暢外，還可多進行運動，促進氣血調和、疏肝降火。早晨起床後，適度有氧運動半小時，晚11時前入睡，也有利於保持良好情緒、養護肝臟。
濕氣被稱為"萬病之源" 教你如何自測體內濕氣
濕氣被稱為「萬惡之邪」「萬病之源」。在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這「六淫邪氣」中，中醫最怕濕邪。人體的濕氣過重時，會對人的身體健康產生嚴重的影響。因此，去除體內濕氣，刻不容緩！
身體濕氣重的症狀有哪些？
1、舌頭和舌苔變化。身體濕氣重首先是會表現在舌頭上的，大家可以認真觀察一下，這是判斷自己的身體是不是濕氣過重好方法。身體濕氣重的人舌頭的兩邊會有牙齒壓迫的痕跡，也就是我們平時所說的齒痕舌。再就是看看舌苔的顏色了，正常的舌苔顏色是淡紅色微微發白的，而身體濕氣重的話，舌苔顏色就會很白或者很黃，而且比較厚。
2、大便狀態。身體濕氣重的人大便同時都是不成形的，而且還很粘膩，常常是站在馬桶上的，反覆沖洗還是不乾淨。另外，患者本身也會一種排便不盡的感覺，非常不爽，小便也是很渾濁的，打擊可以通過這一點來看看自己的身體是不是有濕氣。另外身體濕氣重的患者往往是精神不振的，總是感覺怎麼睡覺也睡不夠，昏昏沉沉的，十分難受。
濕氣都有哪些危害？
1、肥胖+浮腫。濕氣入皮下，會影響皮膚細胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導致肥胖。過多的濕氣滯留在體內，加重脾運化水濕的負擔，就像馬車超載一樣，有時甚至會影響腎的利尿功能，嚴重的可繼發全身浮腫。
2、傷害關節。濕氣進入關節，與「寒」相遇，會形成寒濕，是引發炎症，導致關節疼痛的重要原因。
3、影響排泄。濕氣過重，會造成「濕氣黏腸」，大便次數增多，且有拉不乾淨的感覺。中醫說，「濕氣如裹」，濕氣重會影響細胞間的通透性，就像一床濕棉被蓋在人的身上一樣，會讓你常常有頭沉、無精打采的感覺。
減濕去濕從生活方式著手
第1招：越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
第2招：飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
第3招：避開濕氣的環境
我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。
介紹2種飲食調理的方法
赤小豆煲排骨
原料：赤小豆100克、排骨300克、食鹽適量
做法：
1、首先，將赤小豆和排骨分別洗淨。
2、然後將材料都放入鍋中，注入適量的清水，大火煮約40分鐘，水開了之後，改用文火煲約2小時。
3、最後，放入食鹽調味即可食用。
這款湯不但可以祛濕除熱，還可以健脾，脾虛者飲用，並且注意日常生活的療養得當，很快就會恢復健康的生活。另外，如冬瓜玉米瘦肉湯、淮山粥、紅棗粥、木瓜糖水等也可達到去除濕熱的作用哦。
紅豆薏米湯
原料：紅豆、薏米各一把，清水3升
做法：
1、將紅豆和薏米洗淨，不用浸泡，並在砂鍋加3升的水。
2、然後，在鍋中加入紅豆和薏米，用大火熬開，開鍋後接著再煮五分鐘，然後關火。注意，千萬不要開蓋，等著鍋涼下來，讓材料在裡面燜熟。
3、差不多手摸著鍋不燙了的時候，再開火，用中火接著熬煮，依舊不要開蓋，半小時後，熄火，還是不要開蓋，燜半小時即可飲用。
薏米味甘、性平，可以清熱排毒，代謝水分濕氣，可以祛濕健脾。紅豆味甘酸、性平，含有一種皂鹼，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能。這款湯綜合兩者的優點製成，祛濕又健脾，烹煮簡易，非常適合MM們在家裡隨手煮一煲哦！
運動成癮不利健康 春季運動教你3個攻略
適量運動對身心的好處不言而喻，但我們發現有些人每天鍛煉超過一個半小時，即使身上有傷也停不下來，嚴重的甚至讓運動占據他們的全部生活，每天腦子裡想的都是運動，到了「運動上癮」的地步。為什麼這些人沉迷運動，不能自拔？
春季騎自行車有四大好處 哪種騎法最有減肥效果？
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