慢跑能益壽延年
據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的數據來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
長期堅持跑步 對身體有6個益處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
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預防冠心病日常多按摩三個穴位
冠心病的治療除了藥物、手術等方法外，還可以採用中醫按摩治療。下面就為你介紹幾個治療冠心病的穴位按摩和針灸。預防冠心病?多按三個穴位按摩
一，按壓內關穴。指腹緊緊按另一前臂內側的內關穴，位於手腕橫紋上三指處，兩筋之間，先向下按，再做揉按，兩手交替進行。對於平時心動過速的人，手法由輕到重，同時可以配合震顫並輕揉。對於有心動過緩的人，則要用強刺激手法，用力揉按。每天每側按壓3到5分鐘即可。
二，點揉神門穴。神門穴是安神養心最好的穴位之一。點揉此穴能夠鬆弛白天過渡緊張焦慮的中樞神經，以擴張冠狀動脈，增加冠狀動脈血流量，從而有效預防冠心病的發生。用一隻手的拇指，放置在另一隻手的神門穴上，先向下點壓，保持壓力不變，然後旋轉揉動，當產生酸脹感，即中醫所謂「得氣」的時候，就產生了治療效果。這時繼續點揉1分鐘，然後緩緩放鬆結束治療。兩手交替進行，不限時間和場所。
三，拍打心前區。用右手掌或者半握拳，拍打心前區，拍打48次，用力程度以患者感到舒適即可。這對於消除胸悶有一定效果。在拍打的時候，患者最好配合腹式呼吸，改善胸腹腔血液循環，起到對心臟的按摩作用。
中醫治療冠心病的方法：辨證論治
(一)氣滯血瘀證
1、症狀：胸悶，氣短，心胸疼痛較劇，心痛陣作，痛有定處，可因暴怒而致心痛，痛劇則可見肢冷唇青，或痛引肩背甚則心痛徹背，伴心悸、怔忡、舌苔白，舌質暗紅或紫暗，有瘀斑、瘀點，或舌下靜脈青紫，脈弦澀或結代。
2、證候分析：氣滯血瘀，胸中氣機不暢，則胸悶、氣短。心脈不通，不通則痛，故心胸疼痛。瘀血凝滯，故痛處固定不移。暴怒則肝氣上逆，氣瘀互結，則可致心痛發作。手少陰心經循肩背而行，故痛引肩遞增甚則心痛徹背。瘀血阻塞心脈，氣血運行不暢，故心悸、怔忡。弦脈主痛，瘀血內停，阻滯脈絡，故肢冷唇青，舌暗紅或紫暗，有瘀斑瘀點或舌下靜脈青紫，脈澀或結代。
3、治法：活血化瘀、通脈止痛
4、方藥：血府逐瘀湯加減
桃仁12克紅花9克當歸9克生地黃9克川芎5克赤芍6克牛膝9克桔梗5克柴胡3克枳殼6克甘草3克
隨證可酌加鬱金、延胡索、沉香、丹參、益母草、五靈脂、三七、乳香、沒藥等。
(二)痰濁阻塞證
1、證狀：心胸悶塞，疼痛時作，陰天加重，痰多，或白痰或黃痰，呼吸不暢，形體肥胖，舌苔白膩或水滑或黃膩，脈滑。
2、證候分析：痰濁阻滯胸中，脈絡不通，胸陽不振，氣機不暢，故心胸悶塞，疼痛時作，呼吸不暢。痰濁多兼寒邪，故陰天加重。痰濁之邪困脾，脾主肌肉四肢，脾氣受困，則身重乏力。痰濁壅塞，則痰多，苔白膩或水滑，脈滑。痰濁日久化熱，故可見黃痰，舌苔黃膩。
3、治法：通陽散結、寬胸豁痰
4、方藥：瓜蔞薤白半夏湯加味
瓜蔞實12克薤白9克半夏12克白酒適量
痰飲為主或兼寒者，可酌加桂枝、乾薑、茯苓、白叩仁、細辛等。
痰郁而化熱者，可酌加竹茹、枳實、黃連、膽星、茯苓、陳皮、鬱金等。
痰阻胸中，氣機不暢，致氣滯血瘀，故常於理氣豁痰之時與活血化瘀藥配合，可加入丹參、桃仁、紅花、赤芍、川芎、當歸、益母草等。
冠心病危害大 該如何治冠心病
由於年輕的時候不注意，到老年的時候，就會有很多疾病纏身啊!其中冠心病是生活中常見的疾病之一，給患者的健康、生活帶來了極大的危害，甚至會有猝死的風險。而患了冠心病我們一定要積極的參加治療，這樣才能夠有效的控制病情，同時配合食療藥膳會起到更好的治療功效。冠心病的危害表現是怎樣的?
1、冠狀動脈樹長期硬化情況下，冠心病的危害會最終會導致遠端下游相應的灌注區域的心肌缺血。發生缺血的原因主要由於冠狀動脈供血和心肌需血之間的矛盾。慢性供血量不足主要由於嚴重狹窄或閉塞所致;急性冠心病的症狀會使得供血量不足則主要由於血管的痙攣或斑塊破裂，誘發管腔內血栓形成導致管腔的突然狹窄加重或閉塞。如果臨時發生的供需矛盾所致的心肌缺血可以在短時間內解除，在臨床上則表現為心絞痛。這些都是屬於冠心病的危害表現。
2、冠心病的危害除了可以發生心絞痛和心肌梗死以外，還可以因為心肌缺血導致各種心律失常以及心臟擴大和心力衰竭。最嚴重的心律失常是心室顫動，冠心病患者在臨床上表現為突然死亡(醫學上稱之為猝死)。
如何治療冠心病?冠心病治療主要有三種方法：
(1)藥物治療：
是指用硝酸酯類藥、β受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、轉換酶抑制劑、調節血脂藥、抗凝藥物和中藥等藥物的治療。
(2)介入性治療：
包括經皮冠狀動脈腔內成形術(PTCA)、冠狀動脈斑塊旋切術、冠狀動脈斑塊旋磨術、冠狀動脈斑塊切吸術、經皮冠狀動脈雷射成形術、冠狀動脈內支架和溶栓療法等。目前應用最廣泛的介入治療術就是溶栓治療、經皮冠狀動脈腔內成形術及冠脈支架術。
(3)外科手術治療：
是指冠狀動脈旁路移植術，即冠脈搭橋術。
心臟病自測 心臟求救的3個信號
隨著生活水平的提升，心血管疾病也有高發的態勢，然而心臟病更是危及生命。
走路是最實惠的運動 健步走注意避開5大誤區
運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。