每個女孩都想要有一雙細直的長腿，但是往往生活中的一些小習慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習慣釀成的後果，就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。
動作一
1、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒
2、交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 。
動作二
1、跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動作三
1、側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。
2、往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。
3、抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿減肥操消除小腿水腫
現在很多女性，由於平時的工作或學習的需要，每天都會花費大量的時間坐在板凳子。整天站立著或者長時間的穿高跟鞋進行走路的話，都會容易引起下半身的水腫問題出現，特別是對小腿的水腫情況，尤其的嚴重。
1、腳跟踢胯
躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側，掌心向下。
膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行於地面。
腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。
雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。
重複3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活動腳踝
坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。
左右腳腳板交替勾起1分鐘。
4、扶牆小腿伸展
站在牆邊一步距離，雙手扶牆，一腿向前微微彎曲，後腿膝蓋伸直，胯部向下壓。
拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重複20次以上。
5、交叉腿下伸展
兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。
雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心儘量貼地。
6、V字腿
坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。
重複5次。
7、背貼地摺疊腿
仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。
雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。
每次重複30秒，重複5次。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組，然後休息放鬆，做兩分鐘揮拳動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
瘦腿有絕招 燃脂注意7大要點
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
瘦腿操每天堅持十分鐘
研究發現，現有很多辦公室女必一，由於一天都是坐著進行辦公，這樣會更易引起小腿的水腫或者出現大腿的脂肪會慢慢囤積，慢慢就會出現大象腿。下面，教大家簡單的瘦腿操，每天只要十分鐘，就可以快速瘦大小腿。