運動量到底多少才算合適
想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動（若強度較大，75分鐘即可）。
平時運動中還應加入力量訓練，每周2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每周增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓練。
並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減脂選擇什麼運動 4種運動別錯過
減脂就選這4種運動
一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是「懸浮」運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。
三、拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率：每周打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
適合高血壓患者的運動
1、散步：
散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後，舒張壓明顯下降，症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：
太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。
3、氣功：
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
怎麼運動讓乳房健康
游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運動，游泳時通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預防乳腺增生等疾病。
哪些運動可以讓你的胸部變大
法：站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。