對於一些白領來說工作時長時間坐在電腦旁，尤其是當忙碌起來時會感覺到後背部疼痛難忍，甚至有一部分人群會出現煩躁、頭暈目眩等，可以通過5種小妙招來快速緩解後背疼痛感。
怎麼緩解上班後背疼痛感？
1、要保持正確的坐姿
在工作時一定要保持脊椎處於自然直立的狀態，不良的坐姿比如低頭垂肩等都會讓脊柱偏離不正常的位置，背部肌肉會承受著很多的壓力，長時間下去會引起背部疼痛，所以保持正確坐姿是至關重要的。
2、背部後面要有靠墊
如果不能長時間保持良好坐姿的話，可以在椅子後背加一個靠墊來支撐背部，這樣可以減輕對後背肌肉帶來的壓力。尤其是對於長時間開車以及靠在沙發上看電視時，一定要在背部放個腰枕，並且經常性變換靠背的傾斜度。
3、經常站起來活動
千萬不能長時間保持一個動作，尤其對於長時間面對電腦工作比較繁忙的人群來說，工作至少一個小時，應該站起來活動比如去洗手間或者接杯水，可以站起來伸伸懶腰，遠眺一下遠方風景。中午吃完飯之後要散步半個小時，呼吸一下新鮮的空氣，同時也可以緩解腰背部壓力。
4、適當的提一下物品
適當的提些東西也能夠鍛煉身體，也可以做類似於撿東西的動作，彎腰撿東西的時候一定要保持背部豎立，不能撿太重的物品，不然會增加背部的負擔，從而引起後背疼痛。另外儘量選擇雙肩包，這樣可以讓後背均勻受力。
5、睡覺前鍛煉
睡覺前抽出15分鐘的時間合理鍛煉，也能夠緩解後背部疼痛感，具體的方法是平躺在床上在膝蓋下面墊一個枕頭，要讓脊椎和頸部處於平衡的狀態，長時間堅持下去能夠緩解背部的疼痛感，但是不能選擇太高的枕頭不然會傷害到脊椎及頸椎。
溫馨提示
通過以上五種方法就能夠有效的緩解腰背疼痛情況，對於長時間久坐的人群來說應該站起來多活動活動，保持良好的坐姿。平時走路時也要抬頭挺胸，千萬不能一直低頭垂肩。如果背部疼痛難忍的話，要選擇正規的中醫館來進行按摩來緩解，不能讓背部承受太大的壓力，儘量選擇雙肩包讓背部均勻受力。
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女人飲食養生該吃什麼 這些食物千萬別錯過
提起女人的護膚養生，相信很多人都會想到食療的方法，確實，吃對食物對女人來說太重要了，那麼有利於女性補充營養促進養生的食物有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。
1、菠菜
菠菜中含有大量的微元素，能夠快速補鐵質，還能抗衰老。女性們常見的婦科疾病，例如白帶過多，婦科炎症，月經不調，這些婦科疾病，都可以通過多吃菠菜而改善。菠菜不僅女人可以吃，男人，老人，小孩都能吃，特別是孩童更要多吃。
2、益母草
女性最怕什麼呢？氣血不足導致面色暗沉粗糙沒有光澤，其實這都是宮寒造成的，想要改善，那麼一定得多吃益母草。益母草具有暖宮的作用，還有治療各種婦科炎症疾病，特別是治療痛經和月經不調，而且做法相當簡單，用益母草煲雞蛋湯就可以了哦。
3、烏雞
烏雞白鳳丸對女人好，其實是真的，不過烏雞白鳳丸的味道實在是太難聞了，建議你們買烏雞煲湯，營養價值是一樣的，但是口感肯定比烏雞白鳳丸好，味道鮮甜美味，能快速改善膚色問題，而且能快速提高抵抗力，經常吃還能消除細紋，還原肌膚的彈性哦。
4、魚肉
魚的營養價值也非常高，而且不針對人群吃，因為魚是具有抗衰老，快速補充蛋白質，提高身體免疫力。女人吃了魚，美容養顏；男人吃了魚，能強身健體；老人吃魚，能增強記憶力；小孩子吃魚，提高智力和加快生長速度。
兩道有利於養顏祛濕的食譜：
1、山藥排骨湯
材料：山藥、排骨、姜、食鹽。做法：山藥去皮洗乾淨後，切成小塊備用。姜洗乾淨後，切成片狀備用。排骨洗乾淨後，斬成小塊，焯水去掉血沫後撈出備用。湯鍋中加入適量清水，水沸騰後加入山藥和排骨、薑片，等到水沸騰後，轉至小火慢煮2小時，最好加入適量食鹽即可。山藥排骨湯具有去濕氣，補脾胃，增強體質的功效，一家大小都日常都可以喝哦，如果平時有出現貧血症狀的小姐姐，可以加上補血補氣功效強大的，紅棗和枸杞一起煲湯哦，那麼效果會更加的好哦。
2、蛤蜊冬瓜湯
材料：冬瓜、蛤蜊、排骨、姜、料酒、食鹽。做法：冬瓜去皮挖籽洗乾淨，冬瓜不需要太多，不然湯就會變得苦澀，只需要半截手指般的厚度，橫切就可以了，切成小塊備用。姜洗乾淨後，切成片狀備用。排骨洗乾淨後，切成小塊後，焯水去掉血沫撈出備用。湯鍋中加入適量清水，水沸騰後，加入備好的冬瓜和排骨，水沸騰後加入蛤蜊和薑片，等到水再次沸騰後加入適量料酒，慢煮1小時候，加入適量食鹽關火即可。
女人都怕老怕丑 保養工作需注意哪些？
「女為悅己者容」。天下女人都希望自己容顏不老，美貌永存。保持容顏的美麗，預防皺紋是很重要的。皺紋的出現預示著女人容顏的衰老，那麼如何減少皺紋呢？其實減少皺紋應該從日常生活中的小細節開始做起。細節做好了，才能比同齡人顯得更年輕。
女人保養有幾步？
一、保持運動出汗
生活中保持適宜的運動量，不僅可以促進血液的循環，加快體內新陳代謝的速度，還能加大出汗量，增大體內毒素的排泄。細心觀察的人會發現，經常運動的人皮膚緊緻，表皮細膩有光澤，這與經常排汗關係密切。除此之外，還可以通過做蒸拿、泡腳等方式，促進血液的循環。
二、學會自我調控降壓
降壓不是指血壓，指的是生活壓力。快節奏的都市生活，不僅男人承擔著家庭的責任，不少女人在職場上也擔負重任。壓力大，則思慮多，也會加速身體的老化。因此，女人注重保養則要學會自我調節心情，給自己減壓，學會調配工作和休息，避免壓力過大。
三、注重皮膚保養
防曬不僅是防止皮膚變黑，防曬更重要的是遠離紫外線對皮膚的照射。皮膚長時間接受紫外線，容易加速皮膚的老化。防曬這一步沒做好，抗皮膚老化最關鍵的一步就沒做好。
除了日常外出注重擦防曬霜之外，日常對皮膚的氧化保養工作也日常重要。皺紋多是由於皮膚缺水所致，因此保養也應注重補水。40歲之後，也要結合抗氧化的產品一起使用。日常護理一朝一夕是見不出效果的，但主要持續堅持護理，幾年後就會發現和同齡人更顯年輕了。
四、注重飲食
抽菸喝酒，辛辣刺激性食品，以及高糖的飲食，都會加速皮膚的老化，因此飲食要多注意瓜果蔬菜的攝入，水果和蔬菜所含有的維生素和微量元素甚多，對對抗皮膚氧化衰老能起到厚積薄發的作用。
五、內服營養素
保養產品的食用目前還沒有大量的數據對此表示吃了會真的減緩皮膚衰老。如維生素C、維生素E、葡萄籽、膠原蛋白等。這些產品能彌補身體某些營養素的缺失，但具體能不能真正延緩衰老仍缺乏數據支撐，對此應謹慎對待。
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