換著花樣跑步 健身又有趣
跑步，看似簡單的運動，能夠堅持下來的人卻很少，其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，需要不停地邁腿、擺臂，針對這一點，為您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法。
往風景優美的地方跑
在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園裡跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園裡優美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想像身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想像把好的全部吸人體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。
採用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。
變著花樣跑
在跑步的過程中，你可以採用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助於鍛煉身體的協調性。
調節速度跑
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
參加晨練健身有什麼注意事項
1、晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
2、跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3、 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
4、 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
5、 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
最優的健身運動
最優的健身運動
最優的健腦運動：凡是增氧運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優。
最優的抗衰老運動：專家發現一種稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。試驗證明，持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內的抗氧化酶的積極性，酶的產量與活動增加，從而收到抗衰老的效果。
最優的抗高血壓運動：可提供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，這些動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促進血管收縮與擴張，從而降低血壓。一般連續運動十周，血壓即可開始下降，持續二十周，血壓穩定下降，尤其對腦血管病人有益，並可減少心肌梗塞發作的危險，但合併有嚴重心律失常、心動過速、明顯心絞痛時宜靜養、暫勿鍛煉。
最優的減肥運動；以手腳並用的運動為優，首推滑雪、游泳，以游泳為例，由於水的導熱率比空氣高25倍，在攝氏12度的水裡停留42分鐘消耗的熱量，即相當於同一濕度的空氣中一小時的消耗量。如果你正當壯年，也可選擇拳擊和舉重，對消除脂肪特別有效。
最優的防近視運動：打桌球最值得提倡，對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯，微妙知打桌球時，眼睛以桌球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改進睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進了眼球組織的血壓供應和代謝，因而行之有效地改善睫狀肌的功能。
最優的健美運動：從日常、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉。如站立時，全身儘量保持一條直線。最忌側身、彎腰等。每天堅持做平衡操，方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天八至十次，只要持之以恆，定會受益。
盲目運動健身給身體帶來的危害
肌肉疼痛 由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
晨練健身長跑之六大禁忌
運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱的人慢跑可以增加食慾，清爽精神、增加體重。但如果運動量過度，就會加重心臟負擔，影響身體健康，所以健身目的的長跑不宜快速。