燕麥片怎麼吃減肥?燕麥具有很好的減肥效果。但也不能盲目的吃,吃燕麥也要有一定的技巧,才能真正的達到減肥的功效。如何吃燕麥減肥效果才能達到最佳呢?不妨試試下面的八中燕麥減肥食譜,讓你吃著輕鬆瘦。
麥香杏仁
原料:
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干澱粉10克、色拉油250克實耗15克。
做法:
1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍醃,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2、油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3、將草莓洗淨一同上桌。
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細說燕麥片減肥法 燕麥片減肥食譜推薦
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,胺基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。
【燕麥片的減肥原理】
而為什麼吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片,可以選擇那種散裝的燕麥片,回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片,比較有名的品牌有:西麥、桂格、早早麥。
【燕麥片減肥食譜】
1、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄乾全部放進去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用
2、麥芽燕麥脆餅
材料:燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法:把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻,放置半小時,使混合後的麵團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊,兩面都需煎烤。
3、草莓牛奶燕麥粥
材料:即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓(草莓醬),攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後,就可以食用。功效:之前的草莓減肥法介紹過,草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果,在配合燕麥片更加事半功倍。
這些食物最傷腸胃 胃病該怎麼自我調理
現如今,食療養生成為很多人的選擇,翻看飲食書籍,觀看飲食電視欄目也是很多人獲得養生方法的途徑。曾經,「舌尖上的中國」讓很多人大過眼癮和嘴癮。我們知道,很多食物可以為我們帶來豐富的營養,但有時吃不對,反而會給腸胃帶來負擔。
這些食物最傷腸胃
油炸食品:油炸食物富含油脂和高脂肪,油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質,這種物質很難消化,易引起反胃、腹瀉等症狀。
辛辣食物:辣椒能刺激食道內壁,增加胃的負擔。即使你想加一些酸奶油使它變涼,酸奶油之類的東西反而會遭受其它副作用。
巧克力:大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量,還會引起下食道括約肌的放鬆,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。
柑橘汁:酸性飲料能夠刺激食道,如果早晨起來後,第一件事就是喝下一大杯柑橘汁,會提高胃腸內的酸性。而如果此時喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水,那就更要注意了,因為攝入過量的糖會造成腹瀉。
土豆泥:加有奶油或奶酪的土豆泥沒有想像中那麼好,乳糖不耐受的人更不適合享用奶油土豆泥。因為土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,會讓你的胃很難受。
生洋蔥:洋蔥、大蒜、韭菜也會導致腸胃不適,比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營養混合物不起壞的作用。
胃病該怎麼自我調理
1、胃病調養 重在食療
治胃病首先要從飲食上進行調理。胃病一般分慢性胃炎和消化性潰瘍兩種。慢性胃炎是一種炎症性疾病,分為淺表性胃炎和萎縮性胃炎。患者在飲食上應注意選擇少渣、低纖維的軟食,特別是疼痛發作期應選擇少渣半流質食物或軟食,少食多餐。淺表性胃炎患者應控制脂肪的含量,少吃高脂肪的食物。可適量增加發酵加鹼的食品,如麵包、饅頭等。萎縮性胃炎患者可適當增加糖醋類菜品。消化性潰瘍患者在飲食上應注意選擇低脂、適量蛋白質、低膳食纖維軟食。還應戒菸酒、避免刺激性食物,如濃茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣燙等辛辣性食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,時間長了會損傷胃和食管,尤其是胃病患者和老年人,應儘量少吃或不吃。
2、加強鍛煉 按摩保健
經常鍛煉身體,能夠增強體質,提高抗病能力,通過運動可以促進胃腸道的蠕動和分泌,促進食物的消化和營養成分的吸收,並能改善胃腸道本身的血液循環,促進新陳代謝,推遲消化系統的老化。侯鵬提醒飯後不要立即做劇烈的活動,最好休息半個小時後再活動。每晚睡覺之前,可以躺在床上用兩手按摩腹部,上下來回往復約40遍左右;也可以肚臍為圓心,以順時針、逆時針方向各按摩60圈,長期堅持可以助脾運,去積滯,通穢氣,對脾胃有良好的保健作用。
3、定期檢查 防患未然
侯鵬說,要定期檢查,早發現,早治療。我國胃癌的發病率在各種腫瘤中位居前列,而胃病如得不到及時治療,可引起胃潰瘍、胃癌等病變。如果感到胃部不適,應及時到醫院檢查,在醫生指導下進行正確的治療和調養,完全可以治癒。侯鵬建議40歲以上和有胃病的人群,每年應做一次胃鏡檢查。
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