告別慢性疲勞的方法

慢性疲勞綜合症,是現代醫學新認識的一種疾病。該病主要症狀表現為、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭髮脫落及鬚髮早白等。其特點是症狀持續反覆發作,持續時間6個月以上,充分休息也不能解除。

緊張的工作生活節奏,會造成體力和腦力的疲勞狀態。疲勞是人體一種生理性預警反應,提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞,經過休息後是可以很快恢復的,但長時間地超負荷工作,再加上夜生活過多,就會產生疲勞的積累--過勞。過勞會損害身體健康,是健康的「透支」,長期下去,必引發疾病。

1、每天早晨多給自己15分鐘,不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。

2、服用綜合維生素。如果因為錯失一餐、節食,或飲食不正常而感到不安,不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不良可能引起疲勞,若使用適當補充品可以補救缺乏的營養素,但別期待任何維生素能立刻賜予能量。

3、戒菸。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織,其結果便是疲勞。剛開始戒菸時,不要期待體能能立刻復甦,因為煙里的尼古丁是一種興奮劑,戒菸可能會引起暫時的疲勞,但對長時間倦怠者則相當有效。

4、適當減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下,並且少吃甜食,因糖分多會過度激活胰島素,使血糖變化,讓人精神疲勞,坐立難安。

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緩解疲勞的七個日常小動作

緩解疲勞的七個日常小動作:

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被"趕"回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

3、踮腳尖

在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放鬆,口唇輕閉,然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,並能預防牙病的發生。

6、轉目

雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。

7、搓足心

每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為,搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

戰勝疲勞的幾個小招術

因壓力和過度疲勞導致的倦怠是一種令每個職場人士惶恐不安的精神狀態。一旦被工作倦怠症折磨,就無法從工作中獲得樂趣,還會反映在工作表現上,聚焦與工作相關的事情也變得不再容易。過度疲勞影響了工作效率,不再是公司的頂梁柱,作為一名職業人士,應該隨時做好應對一切的準備。人處在過度疲勞狀態下,工作效果將達到最低。必須學會如何克服不利的心理和情緒狀態,讓自己處於最佳工作狀態。

1、到社交網上放鬆自己:現在的社交網站非常有趣。事實上,社交網帶給快樂足以抑制緊張心態的形成。到社交網上轉10到15分鐘,會一身輕鬆地回到工作中。

2、悠閒漫步:過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景,會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫陡然而生的壓力。

3、嚼口香糖:口香糖能不停地咀嚼,口香糖能有助於預防過度疲勞。咀嚼這個動作能在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會產生一種愉悅的感覺。

4、來一杯咖啡:很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。可以叫它物質濫用,但是,這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

5、吃塊糖果和巧克力:吃下一定量的糖,就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭,感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,會馬上抖起精神。但是,要小心幾分鐘後的血糖反應。

6、聽聽音樂:不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

7、轉轉筆頭:寫日記和博客不僅能解決過度疲勞,只要能坦誠和敞開心扉的話,它還能解決某些個人問題。

8、練習瑜伽:瑜伽有助於增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。

9、在食品里加一點辛辣的佐料:辛辣食品可以起到提神效果,而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜餚可對感官產生刺激作用。吃得大汗淋漓後,疲勞感將會緩解,將重新恢復精力。

10、睡覺:導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果發現自己睡眠不足,可以在工作中間休息時小睡一會兒。

女性疲勞的三種類型

專家介紹,身體對疲勞的感受因人而異,女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與「三缺」有關,即缺鐵性疲勞、缺「鹼」性疲勞、缺維生素性疲勞。

過度熬夜加班易導致慢性疲勞

正常情況下,人經過一輪緊張工作後,睡一宿就可恢復充沛精力。但是,當這樣的方法突然失靈,即使睡再多的時間也不起作用時,可能就患上了「慢性疲勞綜合徵」。