1、 不要每天吃完午飯的時候就立馬午睡,最好的話就要差不多休息個20分鐘左右再入睡。
2、 現在很多上班族都會用手當枕頭趴在桌上上入睡,殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環效果減半,並且引起眼病和雙手發麻的症狀。
3、 每天午睡的時間最好一直保持在30分鐘左右,因為如果你睡的時間太多或太少的話會達不到午睡的效果。
4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話,也要把我們的眼睛閉上,保持緩慢的呼吸,回復我們的心緒,並且慢慢的進入睡眠狀態。
5、 不管天氣再怎麼熱,我們也要準備好一條被子蓋在肚子上,這樣可以預防涼氣入侵到我們的體內。
6、午睡起來的時候我們需要先緩下狀態,這個時候最好喝杯水再投入到下午的工作中。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
7種食物助入眠
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
3、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
4、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種胺基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
5、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
6、香蕉
香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高,含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉,幫助改善睡眠。
7、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的胺基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的胺基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
午休怎樣睡才健康?
1、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張摺疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不占地方。
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
入秋應當午睡
除了力求提高夜間睡眠質量外,有條件的市民應睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但睡眠時,人體處於低血壓狀態,因此對於低血壓人群來說,午睡不僅起不到改善體質的作用,反而會增加身體不適。
老人夏季午睡注意事項
老年人消化機能差,飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡,會影響血液進入胃腸系統,妨礙食物消化,導致胃腸功能紊亂,不利於營養物質的吸收和利用。