失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為治療：
睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽菸，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。
倦時上床：失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。
學會放鬆：上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
按時起床：要保證到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。
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抗擊白內障 來個黑超防紫外線
白內障（Cataract）是發生在眼球裡面晶狀體上的一種疾病，任何晶狀體的混濁都可稱為白內障，但是當晶狀體混濁較輕時，沒有明顯地影響視力而不被人發現或被忽略而沒有列入白內障行列。根據調查，白內障是最常見的致盲和視力殘疾的原因，人類約25%患有白內障。
科學戴太陽鏡可防白內障
過多的陽光照射，會促使眼內晶狀體蛋白變性、晶體變混濁，從而引起白內障。根據以往經驗，農民患白內障的幾率往往要比城裡人高，這就是他們長期在陽光下暴曬造成的後果。若一個地區的日照時間較長，則居住在該地區的人也易患上白內障。
其實在年輕時注意預防，則可減少老年後白內障的發生機率。因此醫生建議在陽光強烈時，要適時佩戴太陽鏡，並最好選擇真正可以防紫外線的太陽眼鏡。
因為單純的暗色眼鏡，不一定能起到保護眼睛的作用，如果不能有效地過濾掉散射光的話，人眼處於比較暗的光線條件下，瞳孔會擴大，反而會使更多的光線進入眼睛。
預防白內障的3點措施
1、防止脫水。人體脫水時，體內液體代謝紊亂，會產生一些異常的化學物質，損害晶狀體，導致白內障發生，而對已有白內障患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等，都應該及時補充水分，而平時只需喝白開水、茶水即可。
2、加強營養，宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質的食物。如可多吃蘋果、香蕉、聖女果等維生素含量豐富的水果，多吃菠菜、上海青、西蘭花等深綠色系蔬菜，多吃魚類等富含蛋白質的食物。
3、避免白內障易感因素 晶狀體對各種電離輻射敏感，如X線、紅外線、紫外線等。生活中各種化學毒物及藥物均可引起白內障，如藥物中的糖皮質激素、氯丙嗪等，化學製劑中三硝基甲苯(TNT)、氟化物及各種重金屬離子等。
六大食療方推薦：
偏驗方１：枸杞子20克，龍眼肉20枚，水煎煮服食，連續服用有效。能益精養血、滋補明目。枸杞子富含胡蘿蔔素、維生素及鈣、磷、鐵等；龍眼肉亦富含維生素B2、維生素C及蛋白質，均有明目功能，對眼睛十分有益。
［適應症］用於治療老年性白內障、視力減退等病症。
偏驗方２．黑芝麻炒熟研成粉,每次以1湯匙,衝到豆漿或牛奶中服之,並加1湯匙蜂蜜。黑芝麻富含維生素E，能推遲延緩人體細胞衰老、改善眼球內的循環，還含有鐵質、蛋白質，能維護和增強造血系統和免疫系統的功能，如再加茯苓粉10克效果更佳，是老年性白內障的理想食療佳品。
偏驗方３．胡蘿蔔經常適量食用。胡蘿蔔富含有維生素E、C、A等，能補肝明目。
［適應症］可用於治療老年性白內障。
偏驗方４．豬肝150克，鮮枸杞葉100克。先將豬肝洗淨切條，同枸杞葉共同煎煮，飲湯吃肝，每日服2次。豬肝富含鐵、蛋白質、維生素A等，能益肝明目，有明顯的改善視力功能的作用。
偏驗方５．紅棗7枚，枸杞子15克，加適量水煎服，每日1劑，連續服用。紅棗富含蛋白質、維生素C及鐵、磷、鈣等，能補血明目，有提高視力的作用。
偏驗方６．新鮮西紅柿，開水燙洗，去皮後，每天早晚空腹時吃1個，或將鮮雞蛋與西紅柿燒湯，調味食用。西紅柿富含穀胱甘肽及維生素C等營養，對防治老年性白內障有很好的作用。
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家中必備這些藥抗秋燥
歲已入秋，秋風秋雨襲人面，備好秋季家庭小藥箱，可有備而無患。
首先應檢查一下家中的藥箱，藥品是否過期，其次要根據季節，對藥箱中的藥品進行更新。一般來說，秋日藥箱可配備下列中成藥。
一、止瀉藥
寒濕瀉泄的，可選配藿香正氣水之類；濕熱瀉泄者，可選用葛根芩連片、香連丸等。腹瀉後容易引起脫水，因而注意補充水分，維持水鹽平衡等，可有效地改善腹瀉諸症。
二、腸胃疾病用藥
胃蘇沖劑、氣滯胃痛沖劑等，可用於秋季風寒襲胃或飲食不節引起脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂養胃丸、木香順氣丸等，可用於食後脘腹脹滿、呃逆頻作等。
三、止咳藥
秋季燥邪為患，易引起肺燥乾咳、咽喉干癢，可配備雪梨膏、川貝止咳、枇杷止咳、蛇膽川貝液等；風寒咳嗽，可選配橘紅片（丸）、通宣理肺丸、蛇膽陳皮散等。氣喘者，可配備消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干癢的，可配備西瓜霜含片或噴劑類、喉片等。
四、防治感冒藥
治療風寒感冒有風寒感冒沖劑、感冒清等；治療風熱感冒有桑菊感冒片、VC銀翹片、銀翹解毒片等；感冒發熱者，可選用雙黃連口服液等。一般來說，感冒藥早期應用效果好，使用時患者要多喝開水，注意休息，少吃油膩食物。
五、抗過敏藥
秋風起時塵土揚，加之秋季魚美、蝦肥、蟹壯，容易引起皮膚及胃腸過敏，可配備濕毒清等。也可配備一些西藥如息斯敏、撲爾敏片等，此類藥物有嗜睡的副作用，服用後不宜駕車或從事高空作業。
六、外用藥
傷濕止痛膏、創可貼等，用於燒燙傷、跌打損傷等。家中最好配備一些必要的器械、輔料等，如體溫計、鑷子、75%酒精、碘酊、紫藥水、棉簽、紗布等，一些小傷、小病等可以在家中處理，但要注意防止感染。
此外，家中有慢性病者，還要注意備好常用藥，如高血壓病人的降壓片；糖尿病人的消渴丸等。患有慢性病者，一定要按時、按量服用，保證作息規律。
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