10分鐘：用靜坐清潔心靈
在職場上打拼，每天腦海里總有無數想法、無數的信息在湧進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒於家庭其他成員。所以如果內心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟：
1.在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.儘量放鬆全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
4.用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數「一」。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。
需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放鬆自己的肉體和心靈。
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10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒
下班後，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑「減壓藥」，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1.盤腿而坐，全身放鬆，兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組，然後放鬆，再呼吸，重複3次。
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10分鐘：肚臍按摩放鬆內臟
如果你屬於每天要坐著工作8個小時的人，那麼你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以後胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態下怎麼可能好好享受居家生活呢?
試試這個方法吧，只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以後的生活舒服輕鬆。尤其是對於有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放鬆，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘後停一停，做做深呼吸，然後繼續。連續按摩3次。
如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑，讓整個胸腔感覺到一种放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。
從中醫角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
警惕女性經期前後不可游泳
生活壓力也誘發婦科炎症，有炎症時也不能游泳
現代女性生活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症，而宮頸部位恰好又是沒有神經分布的，即使出現了早期炎症也沒有不適的感覺，所以很多人都不會注意。另一方面，游泳池的水雖然是循環消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。因此，如果身體出現了早期婦科炎症如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，或正處於炎症治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水裡的細菌感染，反而加重病情。
經期前後四天內不能游泳
同時還要記得避開經期，最好在經期3天之後再游泳。游泳中加強自我防護，即使沒有婦科炎症，也沒有處於經期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。
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公共設施也容易造成婦科感染，需警惕
公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性儘量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好，特別是內衣最好裹在外衣裡面裝好。在游泳過程中也不能大意。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或台子上，池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去，腳上的黴菌也因此沾在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起黴菌性陰道炎。所以，要坐在池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，不要讓皮膚直接沾地。
女性生理結構決定其容易感染 出現感染症狀時不能游泳
婦科炎症禁止游泳從女性的生理特點上來說，女性的陰道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。賈主任說，正因為女性在生理上有這樣的結構特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發生炎症。其實，對於女性來說，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處於月經期或出現了婦科炎症，尤其是正在治療期間，也是絕對不能下水的。
另外，不要在深水位暫停過久：尋常深水位的水溫較低，水壓較大，人體味引起一系列應激反應，如心跳加緊，血壓上升，肌肉縮小，神經緊張等，非但防止剷除疲勞，匹敵力也會在而今下降，大多帶菌也會趁「虛」進去陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性將來懷孕、生理壯實都有確乎的影響。所以游泳時應勉力不能在深水位待的時間過長。不然有粗略產生女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。
職業女性養生秘訣：對症喝湯
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。
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秋冬乾燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經不調，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。美女「想瘦」早餐的四個建議。
警惕不育症 IT男士新職業病
IT行業是現代社會最受歡迎行業之一，可是隨著IT行業的發展，不少從事該行業的人士出現了各種各樣的IT職業病,其中男性不育症可算是IT職業病中比較嚴重的一種.
老人60歲後 小便仍有勁才健康