游泳減肥計劃：初級階段
其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，初步進行游泳減肥的朋友，應該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃：中級階段
找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由式或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。
游泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳的好處和注意事項
游泳是廣大群眾喜愛的一項體育運動，對於鍛煉身體，增強體質，養生保健，防治疾病十分有益。游泳對人體有如下好處：
游泳時，人體與陽光，空氣，水發生接觸，對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗
病能力大有益處。
水的壓力會使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機能。
游泳時全身肌肉活動，能使心肌收縮有力，提高循環系統的機能。
水會迅速導走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，從而減肥降脂有良好的促進作用。
游泳時，應注意以下幾點：
一般初練游泳的人，可將每次在水裡的時間控制在10-15分鐘，適應後，可適當延長。
出水後可用毛巾擦乾身體，使皮膚發熱，作些跑步和體操，以防止感冒。
凡患有嚴重心臟病，高血壓，中耳炎，肺結核，急性腎炎的人，都不宜參加游泳。
擔心餐後血糖上升過快？多吃山藥秋葵降糖
眾所周知，高血糖危害是很大的，它為「三高」中的一高。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高於這一範圍，稱為高血糖。餐後高血糖大多是吃出來的，特別是在我國，10個餐後高血糖9個是飲食造成的。那麼，飯前吃些什麼食物能抑制餐後血糖上升過快？
1、山藥：山藥能有效改善高血糖：山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到良好調空。
2、秋葵：秋葵中有一些黏液，這些黏液含有水溶性果膠和黏蛋白等食物纖維成分。果膠能促進腸蠕動，抑制膽固醇的吸收，而黏蛋白有抑制糖吸收的作用。除此之外，秋葵還含有鉀、β―胡蘿蔔素等多種有益於人體的成分。鉀能夠促進鈉的排泄，從而穩定血壓。而β-胡蘿蔔素能防止脂質被氧化。
3、多吃深綠色蔬菜，蔬菜的含糖量僅為1%—4%，深色蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵及膳食纖維等。所以餐前先吃蔬菜，再吃主食，這樣可以有效緩解血糖上升的速度。
4、先吃雞蛋、牛肉、肉類、豆腐等蛋白質食物，然後再吃主食，也可相對抑制血糖升高。
5、如果沒有胃病，吃主食前喝10毫升醋，也有抑制主食升糖速度的作用。
經常游泳的好處是什麼
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。
學游泳前必備的知識
很多人在游蛙泳時頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對於頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放鬆狀態，達不到健身目的。學會換氣掌握正確的泳姿是很重要的。