避免睡眠健康殺手 提高睡眠質量

睡覺前玩手機?睡覺時帶著手錶或胸罩?睡覺之前不卸妝?別小看這些細節,這些可都是睡覺時的隱形健康殺手。下面一起看下睡覺時一定要遠離的五樣東西,別讓這些東西成了你的睡覺健康殺手。

手機: 有的人為了通話方便,晚上睡覺時將手機放在枕頭邊。各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能,雖然釋放量極微,但不可不防。

胸罩: 研究所通過調查5000多位女性發現,每天戴乳罩超過12個小時的人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。

殘妝: 有些女性,她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知,帶著殘妝艷容睡覺,會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。所以睡前卸妝洗臉很有必要,可以及時清除殘妝對顏面的刺激,讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持皮膚的潤澤,還有助於早入夢鄉。

手錶: 有的人喜歡戴著手錶睡覺,這不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶特別是夜光表有鐳輻射,量雖極微,但專家認為,長時間的積累可導致不良後果。

假牙: 一些人習慣戴著假牙睡覺,往往睡夢中不慎將假牙吞入食道,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨,既有利於口腔衛生,又可安全入眠。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

怎麼洗臉才能達到護膚美容的效果

正確洗臉原則一:弱酸性潔面品清潔

保濕使用頻率:一天兩次。

作用:起基本的清潔保濕作用,是每天肌膚保護最基本的工序。

洗臉產品:凝膠潔面品或洗面乳。

洗臉步驟:濕面後,將凝膠潔面品或洗面乳在手中揉出泡泡後再往臉上打,稍加輕輕按摩,然後用水沖洗乾淨。凝膠潔面品適用於油性、中性和混合型肌膚,洗面乳適用於乾性和敏感肌膚,在選擇產品時千萬不要選錯。

正確洗臉原則二:潔面泡沫抑制痘痘

使用頻率:一天兩次。

作用:潔面泡沫的潔面顆粒較小,因此清潔功能相對於凝膠潔面品和潔面乳更強,深層清潔肌膚,因此具有預防暗瘡和痘痘的生長的功能。

洗臉產品:潔面泡沫。

洗臉步驟:潔面泡沫擠出來後就是泡沫,可以立即使用。濕面後將泡沫拍在臉上再輕輕按摩,之後清洗乾淨。注意:只適合於偏油性肌膚使用,但是臉上本身已有痘痘不能使用。

正確洗臉原則三:控油潔麵粉對付毛孔黑頭

使用頻率:一周兩三次。

作用:目前市面上大多數潔麵粉中都添加了天然酵素、皂角等天然清潔成分,去污能力強,對皮膚傷害卻相當小,因此能有效清潔皮膚,去除黑頭,縮小毛孔。

洗臉產品:控油潔麵粉。

洗臉步驟:將使用潔麵粉專用的球球打出泡泡,濕面後將泡泡打在臉上,輕加按摩後洗淨。不能用沐浴球將潔麵粉打出泡泡,要使用專用的球球。

正確洗臉原則四:去角質更新表麵皮膚

使用頻率:油性皮膚和混合型皮膚一周一次,乾性、中性皮膚兩周一次。

作用:

去角質產品一般都是磨砂膏,去除老化和粗糙的角質,更新表層皮膚,讓肌膚更加嫩滑,消除黃氣。

洗臉產品:去角質產品。

洗臉步驟:先對肌膚進行徹底清潔後, 再使用去角質產品,使用後要抹上護膚的乳液和面霜保護去角質後脆弱的肌膚。痘痘、粉刺等問題肌膚不適宜用去角質產品,否則會使肌膚問題更加嚴重。

在睡眠中衰老 女人注意這18大睡覺壞習慣

1、睡前生氣 睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

2、睡前飽餐 睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:「胃不和,則臥不安」。

3、枕頭過高 從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

4、枕著手睡 睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。

5、帶飾物入睡 一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

6、微醉入睡 隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

7、帶妝睡覺 一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

8、帶胸罩入睡 胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘髮乳腺腫瘤。據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結果。

9、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

10、睡前劇烈運動 劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。

11、蒙頭睡覺 由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

12、對著風睡 人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。

13、坐著睡 不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。

14、相對而睡 有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。

15、露肩而睡 有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

16、不關電熱毯睡覺 整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33到35度,相對濕度為55%至60%,在這種「小環境」下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

17、睡眠不足 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。

18、透支睡眠 有的女性喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。儘管第二天她們再補覺,但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,白天睏倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

睡眠不足帶來的六種危害

不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性慾,還可能會提高皮質醇水平和應激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現性冷淡。

如何科學洗臉不傷肌膚

在平時的生活之中,洗臉是很有技巧的,但是,這樣的情況,很多人都不經意,其實生活之中,洗臉一般很多人都不理解,洗臉的方式很多都不正確,要想我們擁有了一個美麗的肌膚,正確洗臉才是王道,下面我們去看看怎麼洗臉才正確吧。