隨著生活水平的提高，小兒肥胖症越來越多了，小兒肥胖症對孩子的健康危害不言而喻，作為家長一定要引起重視才行。今天，要為大家推薦幾款可以幫助孩子減肥的營養食譜，快來一起看看都有哪些吧。
小兒肥胖症的症狀
體重/體脂超過參照人群值的界值點。體格生長發育迅速，但骨骼正常或超過同年齡小孩，體重超過同性別、同身高正常小孩的人均值20%以上，或體重超過同身高健康兒平均體重的2個標準差（M2SD）；或體重指數大於23者。
食慾極佳。小兒食慾極佳，食慾旺盛、食量過大遠遠超過其同齡小孩，且喜食澱粉類、甜食和高脂肪食物，不喜歡吃蔬菜等清淡食物。
性發育。性發育一般較早或正常。男孩由於大腿會陰部脂肪過多，陰莖可掩藏在脂肪組織中，而顯得很小，實際上屬正常範圍。
常有家族肥胖史。智力佳，皮下脂肪豐滿，分布比較均勻，身體脂肪積聚以乳部、腹部、臀部及肩部為顯著，腹部皮膚出現白紋、粉紅色或紫紋，四肢肥胖，尤以上臂和臀部明顯。無內分泌紊亂和代謝障礙性疾病；常有疲勞感，活動時氣短或腿痛，行動笨拙，膝外翻或扁平足。
兒童減肥的飲食原則
替換零食種類。對於已習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
烹調口味儘量清淡。食物烹製時，儘量少加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。
儘可能自己做著吃。如今，為節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在製作過程中造成大量的營養素流失，從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。
吃飯要定時、定量。一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助於孩子的睡眠。
放慢進食速度。細嚼慢咽有助於孩子細細品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用遊戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。
每餐必有湯或粥。先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
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服用淡菜補肝腎 健康飲食助女人安度更年期
當女性進入更年期之後會出現一些症狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態也會受到一些影響，因此，女性朋友要進行一些飲食護理來調理自己的身體。
一、平衡飲食
根據中國居民膳示指南共有8條，食物多樣，穀類為主；多食水果、蔬菜和薯類；常吃奶類、豆類及其製品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡、少鹽膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生飲食。
以上8條有很強的科學性和針對性。人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。
二、特殊飲食需求
1、服用淡菜：這種食物有補肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜，補虛養腎藥也。清王孟英也說過補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
2、服用烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
3、服用牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經》中還說，牡蠣肉「治夜不眠，志意不定」。所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。
4、服用燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：「燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯」。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
5、服用阿膠：進入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前後宜常食之。古人云：「陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血」。
三、其他健康食品
健腦： 松子、瓜子、核桃、大豆
烏髮： 核桃、黑芝麻、首烏
通便： 芹菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、蜂蜜、香蕉
安神： 牛奶、蜂蜜、小米粥
清火涼血：藕水、綠豆、荸薺
補鈣： 黑芝麻、奶製品、豆製品、骨頭湯、蝦皮
尿頻： 白果、枸杞子
胃潰瘍的營養須知 日常可多吃7類食物
胃潰瘍吃什麼好呢？胃潰瘍在治療的過程中還要多注意合理的安排日常飲食，這樣可以使症狀更快的治癒。今天，為大家總結一下胃潰瘍的飲食方案，來幫助大家更好的安排胃潰瘍治療過程中的飲食，快來一起看看吧。
胃潰瘍的營養須知
因脾胃積熱引起，在飲食上宜吃清熱瀉火，涼血通腑之物。
如心火上炎，宜吃清心降火，涼血利尿食物。
因肝鬱氣滯與情緒、有經相關的，飲食上宜舒肝理氣，調理沖任。
患者有陰虛火旺，宜吃滋陰降火之物調理。
因脾虛濕困引起，飲食治療宜多吃具有益氣健脾、芳香化濕的食物。
有脾腎陽虛的，治宜溫補脾腎，散寒化濕。
胃潰瘍吃什麼好？
南瓜：《本草綱目》記載「南瓜性溫，味甘，入脾，胃經」，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。
甘藍：甘藍性平味甘，無毒，入胃、腎二經。甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然「胃菜」。其所含的營養物質，不僅能抗胃潰瘍、保護並修復胃黏膜，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天用甘藍榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍癒合的作用。
紅薯：《綱目拾遺》記載：「紅薯能補中，暖胃，肥五臟。」天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。不過，紅薯內澱粉含量很高，吃完後會轉為葡萄糖，不適合糖尿病患者食用。
蜂蜜：喝蜂蜜對胃有好處，蜂蜜有補脾胃、潤腸、潤肺、解毒等功效。它含有葡萄糖、果糖、有機酸、酵母多種維生素和微量元素等營養成分，能對胃黏膜的潰瘍面起到保護作用。
蓮藕：富含澱粉，可以促進胃腸蠕動，加速胃潰瘍的癒合，還有解酒的功能。
雞蛋：蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對胃黏膜有很強的保護作用。
大棗：大棗有補脾益胃的功能，常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥，對胃潰瘍有一定防治作用。
秋季犯胃寒 5款食療方驅寒暖胃
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