首先，是姿勢正確
騎自行車的時候，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
其次，蹬踏動作到位
正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
再次，頻率適宜
有的年輕人一味貪圖「多量」和「快速」，忽視頻率，常常沒有騎過長途就一下子奔個四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。
還有，配備一些專業防護裝備
想通過騎自行車達到健身目的的朋友，最好配備一些專業的防護裝備，如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性裸體健身更利於減肥
看動作——更標準
健身房裡通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監督著把動作做得更標準。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。
看身材——更苛刻
即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裡，急在心裡。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對於身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節雕琢到最完美的狀態。
看效果——更直接
經過大運動量的鍛煉之後，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對於運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會產生鍛煉的滿足感。
長久地堅持鍛煉，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
看新陳代謝——更快
當體表溫度上升的時候，才會促進血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環容易加速，更能促進新陳代謝。
看對比結果——更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作更輕盈，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。當然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應該穿鞋。同時，不穿衣服更有益於汗液滲出和揮發，對皮膚健康是有好處的。
擺脫「電腦脖」的健身操！
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然。
適合白領的「懶人健身」
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然後再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，儘量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不鬆弛呢。
曲線交纏 魔力美體健身帶
雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。