更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡期。對於女性來說，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現絕經開始，再歷經10到15年，更多疾病問題會降臨到大部分女性身上。根據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女。而且隨著壽命的延長，女性要有30年以上的歲月在更年期以後度過。
更年期易出現哪些病
絕經10—15年後，女性患骨質疏鬆、心血管疾病等慢性病的概率會大大增加。
1.骨質疏鬆
絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%。
2.糖尿病
沒有家族史的女性，在更年期會出現飲食不規律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。本身有遺傳史、高血壓、高脂血症、體型偏胖的女性，更年期可能會出現血糖升高且難以控制。
3.心腦血管疾病
由於雌激素的缺乏，絕經後婦女的心血管病發病率比未絕經同年齡段的女性高2—6倍。
4.婦科疾病
由於雌激素水平下降，如功能性子宮出血等婦科病會在更年期及其後出現，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。
更年期飲食調理注意事項
1、更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
2、更年期養生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
3、更年期應增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
教你自測肥胖指數 哪些食物越吃越瘦
在減肥風盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的。有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖症，肉眼的觀察不能作為憑據，需要的是科學依據，這時候，數據就派上了大用場。
體重和標準體重
體重是指人體各部分的總重量。標準體重是指不同國家或地區通過群體大樣本調研後，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的標準值。目前在我國還沒有統一的標準數據，一般採用以下方法計算標準體重。
成年人標準體重的計算方法：
成年人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×0 9
我國成年人常用的標準體重公式為Broca的改良式：
成年男性：標準體重(千克)=身高(厘米)-105
成年女性：標準體重(千克)=身高(厘米)-105-2 5
此外，我國軍事醫學科學院的有關專家，還根據我國南北人群的不同特點，制定了如下標準體重的計算方法：
北方人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0 6+50(千克)
南方人標準體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×0 6+48(千克)
北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。
評價標準：實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常範圍;大於10%～20%為超重;大於20%為肥胖;小於10%～20%為消瘦;小於20%為明顯消瘦。
需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。
哪些食物越吃越瘦：
低脂食物
你知道嗎?低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。
含水量高的食物
一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利麵、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。
快餐
最於上班族來說，快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯繫起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，儘量少出油炸食物，也不要選擇燻肉。
全麥食物
很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白麵粉製成的煎餅，你不如選擇全麥麵粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。
酒後如何養胃
酒後如何養胃?喝點蜂蜜水能有效減輕酒後頭痛症狀。這是因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛，另外蜂蜜還有催眠作用，能使人較快入眠。
西紅柿汁—酒後頭昏
西紅柿汁也是含有特殊果糖，有促進酒精的分解吸收，能使酒後頭昏感逐漸消失
新鮮葡萄—酒後反胃、噁心
新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成脂類物質，降低體內乙醇濃度，達到解酒目的。
柚子—酒後口氣
將柚肉切丁，沾白糖吃更是對消除酒後口腔的酒氣與臭氣。
酸奶—酒後煩躁
香蕉—酒後心悸、胸悶
橄欖—酒後厭食
橄欖自古就是酒醒，清胃熱，促進食慾的良藥，能有效改善酒後厭食症狀。
熬夜一族如何保健
維生素A和維生素B及維生素E對熬夜一族具有良好的保健作用：維生素A和維生素B對預防視力減弱有一定的效果，維生素A可調節視網膜感光物質—視紫的合成。能提高熬夜工作者對昏暗燈光的適應能力，防止視覺疲勞，所以要多吃胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等富含維生素A的食品，以及富含維生素B的瘦肉，魚肉等動物性食物。
此外，還應補充熱量，多食水果，蔬菜及蛋白質食品如肉，蛋來補足體內消耗，但千萬不要大魚大肉的猛吃，此外，吃一些花生米，杏仁，腰果等乾果類食物，對恢復體能有特殊的功能。
熬夜者的藥膳調理
蓮子百合煲瘦弱：蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，具有清心潤肺，益氣安神之功效，適宜熬夜後乾咳，失眠，心煩，心悸等人症者食用
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