春季是養肝護肝的最佳時節，如果不注意情緒調節，肝氣鬱結，則會生出許多病來。每到春季，發生肝病或肝病復發的病人會較其他季節多。
養肝重在睡眠
中醫所說的肝主藏血，主筋，開竅於目，與膽相為表里。肝在「五行」中屬木，所以肝木升發，就猶如樹木的枝葉，無拘無束，舒暢條達，生機勃勃。一年萬物之生賴於春，而一身髒氣之生賴於肝，故春天以肝（膽）髒為最貴。
時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是「傷肝」舉動。在中醫的內經病機中講到，「凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂鬱、發怒、月經不調，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關。」這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、鬱鬱寡歡、愛發火、視力下降（或眼球乾澀）、女人月經不調等都可能傷了肝了。
另外，長期肝氣鬱結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭髮少而乾枯，而且白髮較多。
調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，現代人經常熬夜，對於肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是「熬」出來的，「夜貓子」大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。《黃帝內經》中記載：「人臥血歸於肝」，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。保證睡眠時間，「清肝瀉火」，這能預防肝氣升發太過。
不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。
如何促進睡眠 睡得更好
1、睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
2、限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。
3、若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。
4、解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，請儘快就醫。
5、睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期（1.5小時）的整數倍。目前已有許多利用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用，如Sleep Cycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。
6、日照或模擬日光的藍光燈會使得起床後更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8、限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9、睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10、睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠養生要做到這四點!
一、睡覺也能大補
1、要避風
住宅除了地理位置的風水，屋裡的擺設也要講究，住宅里最重要的「風水」就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠離窗、門，因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊，它其實是身體通往外界的一個入口，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要注意蓋肚臍（神闕），其目的是為了避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什麼是子午覺呢，就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可（子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時）。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
5、要早睡早起
人的作息也要跟著大自然走，經常熬夜、睡懶覺的人老了以後身體體質肯定不會好，年輕人晚上11點前睡，早上6點醒後做操。老年人晚上10點前睡，早上5點醒後做操。
二、睡眠養生注意事項
1、睡得晚危害大
專家提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
2、久臥傷氣
除了休息時間，最好不要躺著，比如有些年輕人周六、周日從凌晨2～3點睡到中午12點，中醫講久臥陽氣不伸而傷氣，醒了更覺困。
很多年輕人沒事就喜歡躺著，早上醒了也躺著床上不起，如果不是病人，最好不要長時間呆在床上，久躺傷氣，這樣下去，會傷陽氣，而且可能會影響睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困難。
3、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
4、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
睡眠不足容易發胖 睡前助睡眠的方法
睡眠不足易發胖！
雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是，肥胖和睡眠不足同樣關係密切，關於這一點恐怕知道的人卻很少。其實，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關於這一點，已經得到了醫學的證明。根據美國哥倫比亞大學的調查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比，只睡6個小時的人當中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%，4小時的則增加到73%（調查對象是32～59歲的人群）。
而且，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進行的調查。調查數據明確顯示，雙胞胎當中，睡眠時間長的一方，其BIM值（也就是肥胖指數）也相對低一些。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關聯。
提高睡眠質量，快速入眠助減肥！
雖說睡得少容易發胖，但現代人每天都忙於工作，很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊，提高睡眠質量，同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質量提高了，就能調整體內物質循環的規律和周期，這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調整好體內的物質循環規律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升。同時，還有助於夜晚自然入睡。
調整體內物質循環規律的方法：
1、一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。
2、為了能重新調整體內的物質循環周期，早上要多曬太陽。
3、在睡前3小時之內不要吃東西。
4、可以的話，晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘，放鬆身心。
5、在睡前儘量不要看電視、玩電腦或是手機，讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油，讓身心快速進入睡眠狀態。
6、選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便於調節高度，同樣很好用。
7、每天要進行適度的運動鍛煉，並且讓它成為你的生活習慣。
30秒快速活動盆骨助入眠：
（1）在運動之前，先熱身，活動一下脊椎骨。
首先，用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡單。輕輕地進行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。
1、手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時，整個手掌掌心所觸摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。
2、在確認脊椎骨所在的位置之後，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3厘米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現移位的話，在搓揉的時候，就會稍微感覺到不適。那麼，好好地揉按，舒緩這個部位。如果是躺著進行揉按的話，要俯臥著做動作。
（2）舒緩觸摸不到的深層肌肉。
要從根本上改變日常生活習慣確實很難。那麼就來鍛煉一下深層肌肉，活動盆骨吧。有效提高睡眠質量，加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺的同時，快速減肥。
1、坐著，左腿伸直，用兩手抓住右腳腳踝。股關節和膝關節難以彎曲的人，嘗試在自己可以承受的範圍儘量抬高腿部即可。不要勉強，以免受傷。
2、接著1的動作，把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時，還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。
3、換一邊腿，動作不變。左右腳交替，每邊將給動作重複3次，每次最好持續10秒鐘。
（3）改善關節扭曲，活動脊椎骨、背骨、頭部。
脊椎骨和背骨是連接在一起的，而背骨又和頭部相連，為了讓各種傳遞能夠順利進行，所以要活動脊椎骨、背骨、頭部，改善這些部位的扭曲、移位情況。
1、右腿伸直，左腳與右腳交叉，右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側，這樣的話身體轉動起來就更加容易了。
2、上半身從腰部開始，向一側轉動，同時，臉部也跟著身體一起轉，視線儘量移向後方。
3、換一邊重複做同樣的動作，從臀部到背骨，從脖子到頭部，要用力的進行拉伸。左右交錯，兩邊各將動作重複3次，每次最好是堅持10秒鐘。
10個實用妙招讓你好睡眠
隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
日常如何有效地改善睡眠質量
睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。