啪啪是健康健身運動

1。 你可能變得焦慮

啪啪啪,無論是打臉,還是不可描述的活動,都有助於發泄抑鬱情緒。在啪的過程中,大腦會分泌內啡肽和縮宮素等令人感覺舒適的化合物,令人神清氣爽。一項研究證實,與每周啪啪至少一次的人相比,禁慾的人將更無法掌控公開演講等高壓力場面。

2。 你可能情緒低落

論文顯示,越久沒有啪啪啪,人就越容易抑鬱。科學家通過實驗發現,事實上令人遠離沮喪的並非啪的行為本身,而是由於精液里含有褪黑素、血清素和催產素,因此有改善女性情緒的功效。

3。 你更加容易生病

啪啪啪次數降低,會降低對感冒、流感等傳染病的抵抗力。因為啪不僅是享樂,更是鍛煉過程,它意味著一個人能接觸其他人體內的細菌,從而提高免疫力。

4。 男士專區:你存在陽痿風險

研究報告表明,啪啪啪次數很少的男性,陽痿的風險是每周至少啪一次的兩倍以上。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

運動健身的4種常見誤區

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。

多流汗就多排毒

一些人認為,出一場大汗就能使身體「痛快」地排一次毒,對健康有好處,所以他們熱衷於蒸桑拿,並加長蒸桑拿時間。而中醫認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液而損於心血,並會耗氣傷陽。事實也是如此,一些人這樣蒸桑拿後,感到頭暈、身體不適。因此,蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

爬山是最好的鍛煉

專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人儘量少登山、爬樓。

老人晨練好

多數老人認為「早睡早起身體好」,所以喜歡晨練。事實上,清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化,易發生意外,並不適合晨練;在傍晚時,老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態,因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。

吐血整理幾條健身要點

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪,需要多久?

運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3、鍛煉哪裡就能減哪裡嗎?

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪,於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

4、只做瑜伽能減肥嗎?

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情況是靜態的,可很好地放鬆身心,減肥效果並不顯著,但作為輔助手段還是不錯的,適合在運動之後練習。

5、千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪並沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎麼可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!


跑步健身要注意什麼

忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

運動健身後怎麼放鬆

健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量,對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閒運動後的放鬆,重視的人卻很少。運動後認真放鬆,能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。