夏季減肥要注意
一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。
減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
二:少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
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冬季減肥的5個小妙招
冬季減肥的5個小妙招
熱水澡代替冷水或溫水澡
在初秋的時候,天氣還是比較燥熱的,所以有些人還是會選擇溫水浴,不過對於減肥的話是沒有用處的,雖然說不是要用很滾燙的水,但是至少也要用40度左右的,決不能超過45度,但是也不能低於37度,每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能,從而幫助你消耗掉多餘的脂肪,快速甩掉贅肉。
充足的室內有氧運動
適量的運動是對於減肥有很好的效果,只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉,而且絕不會有反彈的問題,只要瘦了就真的是瘦了,不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來,秋季天氣比較乾燥,風也比較犀利,不太適合戶外運動,不過你也可以在家做有氧運動,比如普拉提或是舞蹈健美操之類的,都不錯,有條件的可以在家跑步。
均衡飲食
在秋季,很多人很容易都會餓,一餓起來就控制不住想吃很多東西,尤其的各種高熱量的食物,來滿足自己的食慾和滿足體內的熱量需求,但是你如果一直這麼不加節制的吃,秋膘不但減不下來,還會翻倍的增加哦,所以飲食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些營養一些,午餐可以吃飽,也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物,晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取,最好只吃一些水煮青菜之類的,另外每天都要多吃水果才最好。
每天散步
每晚吃完晚餐後可以和家人一起去散散步,不但可以消食還能促進彼此的感情,重點是傍晚的秋天很涼爽,出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累,散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式,就是說儘量不要讓腳跟碰到地面,這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
多攝取水分
冬天的天氣比較的乾燥,多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補充水分,排毒養顏都是很有效果的,每天至少喝500ml的八杯水,各種飲料也要儘量少喝,這裡指的八杯水是純淨水哦,晚上睡覺前也可以喝一杯,讓夜間的腸胃蠕動和新陳代謝都加速起來,幫助你夜間減肥。
最減肥的運動都有哪些
自由式
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由式的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
拉伸運動
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
最適合減肥的儲糧推薦
燕麥具有很好的清熱通便的作用,因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質,另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質,能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度,服用之後不僅能夠起到減肥的作用,同時還能夠降脂降壓,令我們的身體更加的健康。
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。