吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了「小饞貓」的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal。
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
那么女性早上空腹喝什麼減肥呢?
1、白開水
在刷牙以後就喝一杯溫的白開水,可以幫助腸胃蠕動,就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外,就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了,也就達到的減肥的功效。
2、淡鹽水
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
3、銀耳枸杞百合湯
有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
4、檸檬水
早上空腹喝什麼減肥?那自然是首選喝蜂蜜檸檬水,我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁,榨好汁以後就加一些蜂蜜放在冰箱裡面。等我們每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味。這裡要建議一點就是儘量不要加糖。檸檬水可以促進腸胃的蠕動,防止便秘,並且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。
那麼春季女性怎麼最快減肥呢?
一、根據體質選擇食物
體質對人的影響是非常大的,由於每個人的體質都不相同,因此在減肥的時候也要根據體質挑選食物,搭配合理的飲食,這樣才能從內而外瘦下來,並且改善自己的體質。比如,寒性體質的人不要吃太寒涼的食物,因為這會導致體溫進一步下降,新陳代謝失衡,無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也無法徹底排出,導致易胖體質加重。
二、早上起床喝杯溫開水
經過一夜漫長的睡眠,早晨起來喝一杯溫開水,不僅能暖胃,而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內宿留的滯留物順暢排出,防止滯留物過多在脂肪皮層下導致小腹脹大。因此,不管是在春季還是在其他的季節里,早上都要喝杯溫開水,不僅有利於身體健康,而且有利於減肥,同時減肥成本非常低哦。
三、晚上8點後減少進食
如果你想減肥的話,那麼千萬不要在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前解決。因為蛋白質在晚上8點後會急劇增加,如果不及時消化,就會促進身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點前進食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病,不要吃宵夜,否則會讓自己變成易胖體質,新陳代謝也隨之減緩。
四、喝「溶脂」瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦,據調查,成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫「宓妃洛神快速瘦身湯」的純天然中藥調理減肥茶飲,這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經過加工泡製,所有成份都是用肉眼可以看到,直接沸水沖泡,只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯,就能溶化體內多餘堆積脂肪,輕輕鬆鬆就能減肥瘦身,何樂而不為呢。
五、快走消耗熱量
春季氣候宜人,不妨多到室外進行快走。雖然散步也有一定的減肥作用,但是效果終究比較差。但是快走卻能有效地消耗熱量,減肥效果比散步要好很多。快步走的時候一定要矯正姿勢,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上半身要挺直,同時收緊腰腹,達到稍微出汗的效果最佳。如果想提高運動效果的話,雙臂要大幅度地擺動起來,每次堅持走15分鐘以上。
推薦7款減肥花茶
檸檬茶不僅瘦身,而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著。
男人最科學的減肥方法
泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。