抽筋其實是民間的叫法，它的醫學術語叫做肌肉痙攣，人體的肌肉與骨骼相互交聯，都由神經意識支配，因此腿抽筋其實是意識不受支配引起的強直收縮。很多人覺得抽筋是缺鈣引起的，其實不無道理。人體骨骼中最主要的能量來源就是鈣，如果鈣攝入不足，就會導致神經對骨骼肌的支配缺乏，引起腿抽筋，但缺鈣不是唯一因素。
還有哪些原因會引起腿抽筋呢？
1、睡眠姿勢不良
睡覺的姿勢也會引起腿抽筋。很多人喜歡側睡，尤其是偏向一側，但長時間偏向一側會導致局部肢體壓迫，引起血液循環不暢，導致動脈血供不足，引起肌肉組織局部缺氧。如果腿部肌肉缺氧，無法供給足夠的營養物質和氧氣，就會導致神經功能對它的刺激減弱，就會出現不受控的表現，興奮性加強，就會出現肌肉痙攣的狀態。其次晚上睡覺的時候蹬被子，導致下肢受涼，也會引起血供不足，出現腿突然抽筋。
2、下肢動脈硬化
下肢動脈硬化是一種疾病，多見於老年人，通常還會與高血壓，糖尿病等慢性病合併。下肢動脈硬化是血管堵塞的表現，主要是由於慢性病引起血管壁粥樣硬化，出現血栓堵塞下肢動脈，在劇烈活動或受到刺激的時候血栓脫落，堵塞血管引起下肢肌肉的缺血，同樣會導致神經對肌肉支配遲緩，出現腿抽筋。下肢動脈硬化表現主要是由於長期走路或者站立久，出現腳部疼痛。晚上睡覺時突然抽筋是由於休息後血液流動過慢，營養物質和氧氣輸送不及時，引起缺氧。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出多是長期坐，或者腰部有外傷的人，它的發症會出現腿抽筋。原因主要是由於脊柱中含有的神經多，出現腰椎間盤突出後壓迫了支配腿部肌肉組織的神經，從而引起腳抽筋的情況。
出現腿抽筋的原因主要就是以上三種，大部分原因都是由於腿部血運不足引起的，因此注意保暖很重要，冬季的時候要注意及時加減衣物，腿部的保暖工作要做好，另外要治療原發病。腿抽筋可能是繼發於某些病之後，平時也可以泡腳放鬆腿部肌肉，晚上睡覺的時候不要長期保持一個姿勢。運動過後也要放鬆，預防腳抽筋。平時還是要補鈣，老年人容易缺鈣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腳後跟總是粗糙乾裂？與這5個原因有關
天氣越來越冷了，有不少人發現自己腳後跟粗糙乾裂，有的甚至會出現疼痛難忍的裂口，一走路就疼。尤其是一些中老年人群，經常出現這樣的問題。之所以腳後跟總是粗糙乾裂，和以下5個原因有關。
為什麼腳後跟總是粗糙乾裂？
1、天氣過於乾燥
冬天天氣過於乾燥，再加上空調或暖氣的影響，空氣很乾，濕度不夠，腳後跟就會起皮乾裂。因為身體缺水了，皮膚自然會幹燥。腳後跟屬於磨損的部位，這個部位的皮膚每天都會各種摩擦，乾裂不足為奇。
2、身體缺乏維生素a
維生素a是人體必備的營養素，能夠維持上皮組織的正常功能。如果身體缺乏維生素a，皮膚就會粗糙乾燥。如果自己平常有挑食和偏食的壞毛病，或者總是吃單一的食物，就要考慮是這方面因素導致的腳後跟乾裂。可以多吃動物內臟、豆製品、胡蘿蔔、南瓜等食物，這些食物當中含有豐富的維生素a。
3、真菌感染
有些人腳後跟之所以乾裂，還和皮膚真菌感染有關，也就是人們經常說的腳氣。冬天天氣寒冷，鞋子穿的較厚，真菌較為活躍，如果有腳氣的問題，不容易治好。有許多真菌會引起腳氣，常見的有白色念珠菌、皮膚癬菌等。腳上的皮膚在受到真菌感染之後，就會出現乾裂粗糙的情況，就此之外還會感到瘙癢，比較好區分。
4、血糖過高
腳後跟的皮膚過於乾燥，還可以關注一下自身的血糖水平。如果血糖過高，甚至得了糖尿病，會變得十分乾燥，很是干癢。糖尿病患者腳部出現小裂口是件很危險的事，容易患上糖尿病足這種可怕的併發症。如果本身就是糖尿病患者，在冬天就要注意對雙腳的保護，注意對血糖的控制。
5、過度減肥
冬天不減肥，春天會後悔，很多人都會選擇在冬天減肥。減肥需要控制自己的飲食，節食是人們會普遍選擇的一種減肥模式，即使它不夠健康。熱量攝入不足，營養攝入不足，會引起營養不良。會導致免疫力下降，還會影響皮膚的功能。所以皮膚會幹燥，腳後根會幹裂。
不知道大家是否會在生活中遇見腳後跟乾裂起皮的情況，如果有，要及時的解決這個問題。可以多塗抹潤膚乳，多吃有營養的食物，注意腳部防寒保暖。
盤點健康走路的要點？教你把走路變成「養生」！
最好的運動非走路莫屬，老少皆宜，簡單又方便，易于堅持，並不會受到器械和場地等限制，隨時隨地都可以。走路也能帶來眾多好處，能降低患多種慢性病風險，包括高血壓、肥胖症、抑鬱症和胃食管反流病等，同時也能降低全因死亡風險，但一定要掌握正確的走路方式。
如何健康走路？
1、姿勢
健康走路的第一要點是姿勢正確，腰背部需挺直，肩頸部處於放鬆狀態，腹部稍微向內收，下頜稍微內收，眼睛看向前方；以肩關節為中心，雙手臂自由前後擺動；緩慢抬腳，依次按照腳跟、腳掌和腳趾的順序著地，全腳掌著地之後再抬腳。腳尖朝著正前方伸出去，不能外八或內八，不發不能太大。
2、舒適的著裝
穿合適大小、軟底的運動鞋，這樣能緩衝腳底承受的壓力，保護腳踝關節，防止腳踝關節受到損傷。襪子應選擇純棉材質的，穿寬鬆且舒適的運動裝。運動前中後合理補充水分，少量多次喝水，避免身體脫水。
3、運動時間
6：00~10：00是心血管疾病高發時，所以運動應避開早晨；晚上光線比較差，老年人協調力以及平衡力差，可能會跌倒而造成骨折。因此運動時間應安排在16：00~17：00左右，走路30~60分鐘即可，但睡覺前2~3個小時不能運動。
4、走路強度
以自身症狀來評估走路強度，達到身體稍微出汗為好，每次走路時間不能低於10分鐘，一星期堅持5次。若患有心臟病、糖尿病併發症等，走路前應諮詢專業醫生，確定運動時心率。
5、適當的增加速度
走路運動需達到一定的速度，每分鐘走90~120步，根據自身情況來調整。
6、選對環境
不能在馬路邊上走，因為車流量大，空氣質量又差，可傷害呼吸系統；柏油路面比較堅硬，可強烈衝擊腳踝和膝蓋。因此應選擇塑膠地面，能減少對關節和膝蓋帶來的衝擊力；走路環境可安排在小區或公園裡，防止呼吸系統受到損害。
溫馨提示
除了單純的走路外，也可以嘗試著負重行走，給足部和小腿負重，不僅能提高能量消耗，而且也能讓上下肢得到鍛煉。也可以採取間隔式訓練法，走路幾分鐘後再快速跑，這樣能加快脂肪燃燒速度。年輕人也可以嘗試著踮著腳走路，能讓腿部肌肉得到鍛煉。
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