女性保健，飲茶要選準時間。飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
養生需要找對時間，找准方法，才能發揮更大的效力，看看下面的十個養生最佳時間，你就知道怎樣做了？還不趕快行動起來？
1、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產生維生素d，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領脊柱易受傷 簡單保健操緩解脊柱酸痛
除鍛煉脊柱兩側的肌肉、韌帶之外，提高腹肌的力量，對於保護脊柱不受傷也起著舉足輕重的作用。
脊柱保健鍛煉可分段進行，也可整體進行。無論是採用哪些手段，都需要注意以下幾點
1、動作要緩慢，保持平穩，不可過猛。
2、動作與呼吸要配合協調一致，邊吸氣或邊呼氣邊做動作，且呼吸要細而勻。
3、嚴禁在飯後做操。做操前要有準備活動，應循序漸進，持之以恆。
伏案白領脊椎放鬆體操
這套針對伏案工作的白領量身定製的放鬆體操，可疏通血脈，消除肌肉疲勞，預防頸椎病、腰酸背痛及痔瘡的發生，鬆弛大腦神經。在工作之餘，可以通過一把椅子，一小塊空地，只需要5分鐘，就可以有效預防脊椎疾病。堅持下去，將受益匪淺。
這套椅上健身操共八節，每節動作可做6～15次,具體做法是：
伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。然後兩臂在胸前交叉，還原。如此反覆運動。(儘量伸展，把背部肌肉都伸展開。長期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，這節操有利於肌肉的恢復。)
肩帶環繞：坐在椅上，兩臂下垂。然後兩肩上提，兩臂向後環繞一周，還原。(主要鍛煉肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。)
挺胸夾背：坐在椅上,兩手向後扶著椅子後邊緣，直臂撐體，挺胸夾背，同時仰頭，停頓６秒鐘後放鬆還原。(主要鍛煉背肌、肩帶肌。)
腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反覆，交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替進行。(主要練習小腿的後側，把膝蓋下面的韌帶拉直，並伸拉小腿前側的肌肉。)
伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖蹺起；然後上體前屈，兩臂前伸，胸部儘量觸腿。接著再換另一邊做。(主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。)
伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，伸直臂，兩手扶椅背。然後，肩、胸做下壓動作，（反覆運動。(伸拉肩部。)
蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體儘量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動。(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎。)
站立起落：面向椅背，手扶椅背站立。兩腳交替上下起落，起落時足尖保持著地，腳後跟上下、上下。（保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。)
伏案白領背部放鬆體操
長時間伏案工作，體位變化少，往往會感覺下背部酸痛不適、疲勞，試一試背部放鬆體操，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，預防下背痛。
腹肌的訓練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，屏氣3～5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。
臀部與大腿內側的伸展：椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續10～15秒，連續做5次。
腰椎歸位運動：兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動：坐姿，雙手抱胸，兩腳張開略比肩寬，膝蓋彎曲呈90度，呼氣時上半身往前傾，停5秒，然後上半身慢慢抬起，最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
老年人慎做的八個動作
家中的年長者發生小碰撞便很容易引發骨折，那是因為缺鈣容易骨質疏鬆，老年人的某些動作對於年輕人來講沒有什麼大不了的，但是其實這些動作對於老人來說是十分危險的，需要各位老年朋友的警惕，今天我們就圍繞這個危險動作的話題展開討論，那麼專家提出骨質疏鬆以下八動作別做。
老年人骨質疏鬆八動作別做
一些對年輕人來講十分普通的動作，卻會給老人帶來一定風險。但一些老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導致悲劇的發生。專家提示，老人在生活中應「謹小慎微」，提高自我保護意識，一些風險高的動作，儘量不要做。
負重
老人由於身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛煉時也要量力而行。
吃飯過快
老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。
站著穿褲子
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
上下樓梯過快
老人大多有骨質疏鬆的現象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要儘量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。
彎腰拾物
老人平衡能力和協調能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下撿東西。
猛然起床
老人起床過猛有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應堅持「寧慢三分，不搶一秒」的原則，睡醒後可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降，看情節波動大、驚險的片子，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。
用力排便
用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的好習慣，或藉助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。
總之，子女應該關心老年人的日常起居，家中的年長者發生小碰撞便很容易引發骨折，老年人骨質疏鬆問題甚需大家的注意，以上的八個危險動作大家一定要牢牢切記，如果老年人發生了骨折的情況，一定要冷靜應對，需要及時送到各大正規的醫院骨科進行治療，千萬不可拖延治療。
小編提醒：老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
調節身心可防「白領健忘症」
明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現這樣的「短路」？其實，這是「健忘症」的典型特徵，是一種老年病，現在卻成了職場年輕人的高發病。
重視辦公室午休為健康充電
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。研究表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動者都會體會到.午休後工作效率會大大提高.國外有資料證明.在一些有午休習慣的國家和地區.其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。）.這與午休能使心血管系統舒緩.並使人體緊張度降低有關.所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。