夏季減肥食譜推薦

夏季減肥食譜推薦

一、瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。

做法:

1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鐘。

2、山藥切薄片備用。

3、木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。

4、鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。

5、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

減肥原理:山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、b2、c及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。

二、百合炒南瓜

材料:南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml

做法:

1、南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片。

2、百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗淨。

3、大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝乾水分。

4、炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻。

5、加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

6、鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

減肥原理:南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素,常吃南瓜有助於防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質吸收。

百合具有滋補、安心養神、降糖的功用。百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素b1、b2、c等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。這些成分綜合作用於人體,不僅具有良好的營養滋補之功,而且還對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。中醫上講鮮百合具有養心安神,潤肺止咳的功效,對病後虛弱的人非常有益。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

夏季減肥吃什麼

夏季減肥吃什麼

1、均衡食用高蛋白食物:每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。

2、鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多:鳳梨、龍眼、芭樂等,這些水果不僅熱量高,糖分也高。建議一天攝取的量,最好不超過兩個拳頭大,也不要一下子把食量減的太兇,這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來,也絕對撐不了太久。

3、多喝水:減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

4、少吃零食:夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

5、選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗,建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動,既能消暑、塑身,又能消脂減肥,是夏季不錯的選擇。

6、採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩:局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力,可以加速體能的消耗,促進燃脂,另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震盪,可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。

女性夏季減肥運動方法有哪些

女性夏季減肥運動方法有哪些

一、跳繩省錢又健身

成本小,方便,省錢。需要提醒一下瘦身的MM,如果你不住一樓,那千萬別在家裡跳繩,否則你會被鄰居幹掉的。跳繩這項運動減肥的方法其實適合各年齡段的人,有人說它只適合兒童減肥,其實是不合理的。因為許多運動員也是通過跳繩的方法來鍛煉身體,既能減肥又能瘦身,是個不錯的減肥途徑。

二、辦公室體操適合上班族

相信上班族總會為自己找一些這樣或者那樣的理由而拒絕運動,藉口無疑都是沒有時間,沒有場地。其實運動減肥的方法也有許多是不需要時間和場地的,比如辦公室體操這種既可以緩解上班壓力又可以減肥瘦身的小動作,正是上班族迫切需要的運動。在上班的時候拉伸一下自己的肌肉,鍛煉一下自己的筋骨,都是不錯的瘦身途徑。

三、游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。

夏季吃什麼水果減肥最快

瘦身原理:獼猴桃中含有的Vc、VE、VK等多種維生素促進腸胃的蠕動,還可以幫你清理腸道內壁,能夠促進宿便的排出。獼猴桃不僅有瘦身的功效,還有美容養顏的作用,它的果酸能夠抑制黑色素的產生,有效淡化黑斑。

夏季如何快速減肥?

早飯必須吃:早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。