經期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，還可以穩定經期的焦躁情緒。
招式一：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。
招式二：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。
招式三：俯臥式
Step1：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放鬆。
Step2：慢慢吸氣，頭部向左側轉動，目視前方，右腳向上屈肘抬起。
Step3：交換動作，頭部向右側轉，目視前方，左腳向上屈肘抬起。
Step4：頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。
Step5：下半身保持不動，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。
Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
招式五：祈禱式
Step1：雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。
Step2：慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
招式六：前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
招式七：英雄式
Step1：雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
Step2：雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
招式八：嬰兒式
長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放鬆，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。
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衣服難干易患婦科病 陰雨天潮濕注意防「四病」
一、防腹瀉
原因：陰雨天，為細菌、病毒等提供了一個很好的滋生環境，很多食物都容易發霉變質，所以這段時間，要特別小心感染性腹瀉。
對策：
1.為防止食物霉變，干香菇、木耳、筍乾、堅果、干辣椒和干蘿蔔等乾貨要密封保存，有條件的應在容器內放乾燥劑。
2.米、面等糧食製品，應儲存在通風乾燥處。
3.蛋糕、牛奶、肉、蛋等易腐敗變質食物一定要及時冷藏。
4.裝醬油、醋的瓶子裡滴一層熟豆油或麻油，讓醬油、醋與空氣隔絕，也可防止黴菌繁殖生長。
專家提醒：食品霉變產生的毒素有黃麴黴毒素、青黴類毒素和鐮刀菌毒素等，一般清洗、燒煮等方法無法清除，即使煮熟煮透也會發生食物中毒。因此，市民在食品加工前應檢查食物的感官性狀，一旦發現食物外觀或味道異常，應立即停止食用，並及時丟棄。
二、女性防婦科病
原因：連續的陰雨天，春季衣物難以干透，黴菌、滴蟲、淋球菌、支原體和衣原體等病原體，稍不注意就很容易侵襲女性，引發各種婦科炎症。
對策：
1.不要穿著過緊的三角褲，因為這樣不利於陰部濕氣蒸發，增加感染的機會。
2.內褲要單獨清洗，不要和襪子、外衣混在一起。
3.如果有婦科炎症，換洗的內褲最好用開水燙洗10分鐘。
4.在陰雨潮濕天氣，可利用乾衣機、抽濕機、電熨斗等家用電器，儘可能保證內衣的乾爽。
三、防憂鬱症
原因：受天氣外因影響，人們的情緒確實更容易低落，而一些患有憂鬱症的病人，病情也容易復發。誘發憂鬱症主要是內因，但天氣這個外因也不可忽視。
對策：
1.無論在家裡還在辦公室，可以把燈開亮一點，增加光照。
2.聽一些輕音樂，增加運動。
3.適當補一些甜品，如巧克力、香蕉等，都是有利於心情放晴的做法。
四、防皮膚病
原因：陰雨天會出現兩類皮膚病，一類是直接導致的皮膚病，主要有濕疹、皮炎類疾病等。另一類是繼發的皮膚病，天冷，人體抵抗力下降，出現皮膚感染，從而繼發出現病毒感染，皮膚上會出現水痘、病毒疹、丘疹、破潰、潰瘍等。
對策：
1.對付濕疹：雨天和雨後要儘量避免雙腿長時間在水中浸泡。如果一定要下水，可提前外塗防水油膏，或出水後用1%的鹽水浸泡雙腿約半小時，再用清潔水洗淨、晾乾。
2.對付腳癬：在雨水中行走和工作時應穿上雨靴防護。如果水位太高，雨靴不頂用，則要在下水前外塗防水油膏。如不慎患上腳癬，一般可外塗複方苯甲酸酊等。對局部輕度糜爛的患處應同時使用含抗菌素的藥膏，避免細菌感染。
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專家提示：晚上進行中強度的活動有助於睡眠
日本Record Japan網站11月28日報道說，很多人既想健康又懶於運動，於是散步就成了他們的最佳選擇。但是據日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區。
一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬於中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利於睡眠。另據研究顯示，中強度運動好有利於防止動脈硬化，骨質疏鬆等症狀，這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。
雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節，切不可急功近利，以免適得其反。
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