雖然不是每一個女人都是「白富美」，但是做到「白美」是很多女性孜孜不倦的追求。膚色既有天生的因素也有後天的保養，其實美白沒有想像中的那麼遙遠，只要你認真對待，那麼你的「白美」將緊緊相隨。其實，最有效的辦法是每天的保養，再好的皮膚如果不注意保養，整天日曬雨淋，不用多久蠟黃的慘象將布滿你的紅顏。歲月的無情也將會帶走你昔日迷人的容顏，所以我們應做好每天的保養工作，尤其是現在炎熱的夏季，更要注意皮膚的防曬。
防曬方法調理：
第一，多補充維生素C和B3。維生素C及維生素B3能有效抑制黑色素形成，減少黑色素向角質細胞傳遞，促進黑色素細胞脫落，促進表皮蛋白質合成，以增強肌膚自身防禦能力。因此，在飲食上應注意多吃富含給維生素C及維生素B3的水果、蔬菜，如大棗、橙子、西紅柿、檸檬等。
第二，少吃刺激性食物。刺激性食物，尤其是咖啡、可樂、濃茶、菸酒等，會引致黑色素分子浮在皮膚表層，形成並擴大黑斑。南方老年人長老年斑的情況多於北方，與他們有喝濃茶的習慣是不無關係的。
從外面回來後，用黃瓜面膜敷面。黃瓜含有維生素C和胺基酸等營養物質，有美白、收縮毛孔的功效。黃瓜敷臉可以切小片直接敷在臉上，也可以打出汁來用面膜紙浸泡後敷臉。
夏季，我們除了靠護膚品做防曬工作，還能怎麼樣防止黑色素了。答案就是「吃」。你可知道，夏季有些蔬菜不但可以抑制黑色素，而且還能美白肌膚。
豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
冬瓜：冬瓜含微量元素（微量元素（微量元素食品）食品）鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。
胡蘿蔔：胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老（抗衰老（抗衰老食品）食品）和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質（蛋白質（蛋白質食品）食品）和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性（女性（女性食品）食品）雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
豆芽：豆芽可以防止黑斑，使皮膚變白。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離胺基酸（胺基酸（胺基酸食品）食品），還有豐富的果酸，能清潔美白（美白（美白食品）食品）肌膚，消除皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
補鈣大業 教你"補"出一身好骨氣
鈣元素是我們人體最重要的一大元素，不同年齡、不同生理狀況的人對鈣的生理需要量是不同，所以膳食的供給量也是不想同。很多食物中含有鈣元素，但是有時食物中的鈣元素攝入不足，那麼就需要通過補鈣的方式來攝取，那麼怎麼樣補鈣呢？
最佳的四個補鈣時間：
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
小編提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。
四種補鈣食物：
1、牛奶
250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。豆製品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，鈣質便滲入湯里。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
小編點評：食物補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質無窮吧！
三種補鈣食譜：
海帶拌腐竹
原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿蔔25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。
製作：
1、腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝淨水。
2、海帶、胡蘿蔔、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。
3、將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香蔥末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。
松子毛豆炒干丁
原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。
製作：
1、將松子入鍋上火炒香備用。
2、毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。
3、香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。
4、色拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。
草菇燉豆腐
主料： 豆腐（南） 500克
輔料： 草菇 20克竹筍15克油菜心 25克
調料： 鹽 3克 醬油 20克 味精 2克 黃酒 10克 澱粉（豌豆） 10克 香油 5克
製作：
1、竹筍去殼去皮後洗淨切片；油菜心擇洗乾淨；澱粉加水適量調勻成濕澱粉約20克；將豆腐切成4厘米長、2厘米寬、1厘米厚的塊，放在鍋內，加清水、少許精鹽，用文火燉10分鐘後，撈出瀝淨水。
2、鍋架火上，放入麻油，燒熱後下紹酒，清湯100毫升、水發草菇、筍片、菜心、剩餘精鹽、醬油、味精、豆腐塊，燒沸後用濕澱粉勾芡出鍋即可。
菜品口感 草菇味鮮，豆腐嫩軟，湯汁適口。
小編總結：補鈣也要很美味！
美食幫你忙 五種煲湯減肥食譜大放送
中國人本來就很喜歡喝湯，一餐中如果沒有喝到湯，就覺得沒有吃飽，在7、8年前開始流行的7日瘦身湯，因為被認為「效果太神奇」。那麼，誰有減肥煲湯食譜大全？
5種煲湯減肥食譜，休息的時候做上一鍋，不僅美味營養，還兼有減肥的功效哦；減肥沒有必要承受節食的痛苦，有了這煲湯減肥食譜的秘方，你也就能夠輕鬆減肥了！
一、香菇淡菜湯
【配料】 香菇30g（用水浸軟，洗淨），黑木耳15g（加水浸透，去蒂），淡菜30g（浸軟，洗淨），食鹽、味精、清水各適量。
【烹調】 將香菇、淡菜放入鍋內，加入清水，先用大火煮沸，改用小火煮10min，再加入黑木耳煮2min，加入調味品即成。
【主治】 滋補肝腎，健脾益胃，涼血潤燥，降脂降壓，減肥輕身。適用於單純性肥胖並高脂血症、高血壓並冠心玻
【用法】 作佐餐食用。
二、鳳尾菇湯
【配料】 鮮鳳尾菇150g（去雜質，洗淨，切薄片），豆腐260g（洗淨，切小塊），精鹽、味精、蔥花、香菜末、植物油、鮮湯各適量。
【烹調】 將油入鍋內燒熱，下鳳尾菇煸炒片刻，加入鮮湯、豆腐、鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味，撒上其餘調料即成。
【主治】 補中益氣，健脾養胃，降脂減肥。適用於單純性肥胖玻
【用法】 作佐餐食用。
三、冬菇茭白湯
【配料】水發冬菇20g（發透，切薄片），鮮茭白400g（去外皮，切成小塊），油菜心30g（劈為兩半，切段），胡蘿蔔30g（去皮，洗淨，切薄片），奶湯400ml，黃酒5g，鹽3g，味精1g，薑汁、蔥椒油、清水各適量。
【烹調】清水加入鍋內燒沸，放入茭白、冬菇、油菜心氽熟，撈出瀝盡水分。另起炒鍋加入蔥椒油、奶湯、黃酒、薑汁燒沸後，起去浮沫，加入茭白、冬菇、油菜心、胡蘿蔔煮沸，加鹽、味精即成。
【主治】 清熱止渴，利水除濕。適用於單純性肥胖玻
【用法】 作佐餐食用。
四、髮菜蘑菇湯
【配料】髮菜30g（泡軟，去雜物，洗淨，擠干水分，取圓盤，內塗香油少許，將髮菜做成小圓餅20隻，放入盤內），白蘿蔔乾1片（切成細末），熟春筍50g（切片），鮮蘑菇50g（洗淨，切為兩半），豌豆苗30g（去梗，洗淨），鹽3g，味精lg，料酒10g，干澱粉2g，香油10g，上湯1000ml，雞蛋清2個（攪打成糊）。
【烹調】將雞蛋清糊加入少許清水、鹽、干澱粉調勻，分放於髮菜餅中間，再逐個點上白蘿蔔乾末，連盤入籠，用大火蒸約10min，取出。鍋內加入上湯、春筍、蘑菇燒沸，用漏勺撈起放入碗中，湯鍋中放入鹽、味精、料酒煮沸，去浮沫，起鍋倒入湯碗，再將豌豆苗放於碗內的春筍上，再放入髮菜餅，使其浮於湯麵上，澆入香油即成。
【主治】 利水除濕，減肥輕身。適用於肥胖並高脂血症。
【用法】 作佐餐食用
五、鮮菇鵪鶉蛋湯
【配料】鮮菇片30g（洗淨），銀耳10g（冷水泡發，去蒂，洗淨，放入碗內，加沸清湯浸泡），小菜心10g（洗淨），火腿片10g，鵪鶉蛋10個，紹酒、鹽、味精、蔥、姜、香菜葉、麻油、清湯各適量。
【烹調】用小盅碟10隻，抹上油，將鵪鶉蛋逐個打入碟內，其表面各放一小片香菜葉，上籠用中火蒸熟取出，並脫出待用。將鮮菇片、小菜心下沸水鍋中焯熟撈出，瀝乾。將銀耳下鍋，加入清湯、蔥、姜、。鹽、紹酒，煨透後撈起，除去蔥、姜。將鮮菇片、小菜心、火腿片放入湯碗中，再放入銀耳、鵪鶉蛋。將清湯倒入鍋中煮沸，加入鹽、味精，倒入湯碗內即成。
【主治】 健脾益陰，補益氣血，生津潤肺，美膚養顏，輕身延年。適用於單純性肥胖玻
【用法】 作佐餐食用，宜常食。
加強鍛煉注意飲食 打造強免疫力身體
免疫力是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，免疫力強身體才健康，怎樣才能提高免疫力呢？其實方法有很多，如按摩、針灸、保健操等，食物的方法來提高免疫力是最健康最沒有副作用的，今天小編為你推薦八種提高免疫力的食物吃出好身體。
警惕！5種洗頭方式「洗」掉健康
關於洗頭，坊間流傳著種種「禁忌」。有人說多洗好，有人說少洗好。現在的洗髮用品也是越來越複雜。那麼該怎麼洗頭好呢？大家一起來看洗頭的五個禁忌吧。