越吃越瘦的6種粗糧 你都吃過哪些

苡仁

又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,「久服枯人」,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱「淨腸草」,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

魔芋可以減肥嗎 推薦3道魔芋減肥食譜

魔芋減肥食譜

魔芋拌芹菜

原料:魔芋200克,芹菜100克,蔥、薑絲、精鹽、味精、花椒油各適量。

製法:將去毒魔芋煮熟,晾涼後切成絲;芹菜洗淨取莖,切成絲,入沸水中焯一下,晾涼,將二絲同入盤中加佐料調勻即成。

魔芋減肥湯

材料(3次分量):魔芋絲200克、山藥50克、海帶絲10克、朴蕈100克、小魚乾10條、醬油3勺、料酒2勺、鹽適量、水4杯。

1、將海帶絲放入水中浸泡後撈起備用,小魚乾也同樣放水中浸泡一下

2、將山藥削皮洗淨後切成細條狀,魔芋絲稍稍用水清洗一下們隨意切段

3、在鍋中放入水,將魔芋絲、山藥、海帶絲、朴蕈、小魚乾都放到水中煮沸後,蓋上蓋子用中火煮10分鐘,最後倒入醬油、料酒、鹽等調味即可。

炒魔芋

原料:天然魔芋食品400.0g、辣椒10.0g、小蔥10.0g、大蒜5.0g、葵花籽油10.0g、干豇豆15.0g、飲用水30.0g

做法:

1、材料準備好之後,將魔芋切絲,放入開水中煮5分鐘。然後將魔芋絲全部瀝出來再放到清水中漂一會!據說這樣是為了去鹼,吃起來不上火。接著再撈起來瀝乾,放一旁備用。

2、將蔥切成長段,蒜、泡椒、泡豇豆剁碎。

3、待鍋燒熱後,放油,待油熱後放入泡椒和泡豇豆,炒一會之後再放入蒜,然後和魔芋絲一起翻炒,加一點點水,再加入鹽、味精,快要起鍋時放入蔥段,翻炒一下就可以起鍋了。

這樣翻炒的魔芋易吸味而且口感勁道,吃起來很有嚼勁,加進尖椒使你食慾更好,非常不錯。但記得控制下油的量儘量少,中間翻炒的時候要加水就是因為油少的緣故。

魔芋的確是一種美味的食物,而且也具有養生功效,又具有如此強大的減肥功效,推薦減肥的女性多吃魔芋,可以一飽口福兼減肥瘦身,又能夠很好的解決許多女性存在的便秘等問題,對身體非常好。

懶人減肥多吃南瓜 推薦5道南瓜減肥食譜

南瓜減肥方法

南瓜含有很多的營養素,比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等,並且有著利尿減肥的功效,而且南瓜也可以作為小吃哦,比如南瓜餅之類的,只要油用的是橄欖油,就完全排除了發胖的可能性,搭配茶一起吃的話,更加瘦身飽腹呢。

南瓜減肥食譜

濃香南瓜飯

材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法:

1。將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用;

2。炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

3。倒入洗淨的大米與南瓜炒勻,然後加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然後打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15~20分鐘收干水分後即可。

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20顆

調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

1、將南瓜去皮後切成小丁備用。將大米和薏米洗淨備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充分泡軟備用。將枸杞用清水沖淨備用。

2、在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳,保持小火繼續煮15分鐘,最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

新鮮南瓜燴蠶豆

原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克,鮮香菇5朵

調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內芯,洗淨切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨,用手輕按壓去水分,切丁備用。將鮮蠶豆去外皮,洗淨備用。

2、鍋中倒入油,燒至七成熱時,倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻,然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3、最後扣開蓋子,淋人水澱粉勾芡即可出鍋。

南瓜洋蔥美

原料:小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

調料:白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1、將南瓜削去表皮,挖出內瓤,切成片備用。

2、將洋蔥剝去外皮,切成碎粒備用。

3、將少量油倒人炒鍋加熱,先將洋蔥粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分鐘。待南瓜片表面略變熟色後,倒人涼水用大火燒沸,再改用小火煮10分鐘。

4、待南瓜完全熟透、軟糯後,加入牛奶和枸杞,井用適量鹽和白胡椒粉調味,接著用小火慢煮5分鐘。

5、煮好起鍋後靜置5分鐘,待南瓜羹稍晾涼,再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。

美容瘦身南瓜湯

原料:南瓜500克,水1500ML。

做法:

1。南瓜洗淨切小塊;

2。鍋中做2~3倍水;

3。加入南瓜;

4。大火燒開,轉中火,再煮10分鐘即可。

夏季減肥吃什麼 推薦5種冬瓜食譜

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉里含有大量的荷葉鹼,可以降脂減肥。在食用荷葉一段時間後,人的飲食就會發生很大的改變,自然而然就不會想吃油膩的東西了。

女性減肥食譜 五種檸檬吃法讓你瘦不停

玫瑰檸檬茶性質溫和、降火氣,可調理血氣,促進血液循環,養顏美容,且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進新陳代謝,起到減肥消脂的作用。