1、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步時如何防止乳房疼痛
適當運動
平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛煉，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛煉，進行適當運動。
控制運動量
進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房酸痛的產生。因而，我們要控制運動量，避免乳房產生大量的乳酸堆積，出現酸痛的症狀。
穿合適的內衣
在跑步時最好是不要穿緊身的內衣，可以選擇穿專門的運動型胸罩，能幫助跑步時對乳房的衝擊，從而防止乳房疼痛。
就醫檢查
如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就應該及時看醫生進行診治。
跑步減肥千萬不要這樣做
1、不要上來就跑
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
跑步時乳房疼痛是什麼原因
進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房酸痛的產生。
跑步機的瘦身計劃有哪些
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。